ספורט הליכון

 

הרפי את הכתפיים, הדקו את הבטן והחזה והשעינו מעט את פלג הגוף העליון קדימה;

 

הנד מעט את הידיים;

 

העקבים נוגעים בקרקע, ואז מתגלגלים מהעקבים לכפות הרגליים;

 

בעת הנחיתה, כופפו מעט את הברכיים, ואל תרים את הרגליים גבוה מדי.

 

בנוסף ליציבת האימון, עלינו לשלוט גם בעצימות (מהירות) הפעילות הגופנית.

 

כאשר אתה משתמש לראשונה בהליכון, מומלץ להשתמש ב-4~6 קילומטרים/שעה כמהירות האימון הראשונית, ולהגביר לאט את המהירות לאחר 5~10 דקות של פעילות גופנית (התאם בהתאם למצב שלך כדי להשיג את עוצמת האימון המתאימה).

 

מומלץ לשמור על מהירות זו לפחות 20 דקות ולבצע פעילות גופנית על הליכון לפחות 3 פעמים בשבוע.

 

כדי לקבוע אם עוצמת הפעילות הגופנית מתאימה, אתה יכול להתייחס לשני הערכים הבאים:

 

דופק במנוחה: מספר הפעמים שהלב של אדם פועם בדקה כאשר הוא ער ואינו פעיל

 

הזמן דופק=220-גיל-דופק במנוחה

 

עבור אנשים רגילים, אם הדופק מגיע לטווח של "40%~60% מדופק רזרבה + דופק במנוחה" במהלך האימון, זה אומר שעוצמת האימון הנוכחית מתאימה.