הליכונים ירוקים

 

נוסחה פשוטה לדופק מרבי

 

קביעה מדויקת של דופק מקסימלי כרוכה בדרך כלל בשיטות וציוד מקצועיים יותר.

 

למרות שאין שיטה מושלמת לבדיקה ישירה של קצב הלב המרבי מבחינה קלינית, ניתן להעריך בצורה מדויקת יותר באמצעים עקיפים.

 

שיטה נפוצה היא ביצוע מבחן עומס פעילות גופנית, בפיקוח של אנשי מקצוע, להגביר בהדרגה את עוצמת הפעילות הגופנית, כגון הגברת מהירות ההקף הדרגתית למגרש המשחקים תוך מעקב אחר שינויים בקצב הלב.

 

על ידי רישום נתוני דופק בעוצמות אימון שונות, ניתן למצוא את נקודת המפנה של עליית הדופק, שבדרך כלל קרובה לדופק המרבי.

 

בדיקה זו מתבצעת בדרך כלל במעבדה למדעי הרפואה או הספורט, ונדרשים ציוד מקצועי וכוח אדם על מנת להבטיח בטיחות ודיוק.

 

בנוסף, השימוש בציוד אלקטרוקרדיוגרמה מקצועי יכול גם לעזור לקבוע בצורה מדויקת יותר את הדופק המרבי.

 

האלקטרוקרדיוגרמה יכולה להציג את הפעילות החשמלית של הלב בזמן אמת, כולל שינויים בקצב הלב. בעת ביצוע בדיקת עומס פעילות גופנית, בשילוב עם ניטור אלקטרוקרדיוגרמה, ניתן להעריך בצורה מדויקת יותר את הדופק המרבי.

 

המיינסטרים ביותר הוא: גיל 220.

 

על בסיס זה, ניתן להתאים אותו בהתאם לנסיבות האישיות.

 

אם אתה צעיר ויש לך ניסיון בספורט, אתה יכול להגדיל את מספר הפעמים בדקה ל-5.

 

אם אתה מבוגר, אין לך ניסיון בספורט או סובל מעודף משקל, תוכל להפחית את מספר הפעמים ב-5-10.