טכניקת אחיזה מלאה
אחוז בחוזקה במקל עם כל חמש האצבעות, כשהאגודל לוחץ על האצבע המורה או האמצעית.
במהלך התרגול, החזק את המקל ובצע תנועות פשוטות למעלה-ו-למטה ושמאלה-ו-ימינה כדי להרגיש את המגע בין כף היד למקל, ולהגדיל בהדרגה את כוח האחיזה והיציבות. ניתן לשלב זאת עם תנוחות כגון תנוחת הקשת ועמידת הסוס לצורך תרגול ראשוני של תנועות כמו חיתוך ודחיפה, לחוות את השינויים באחיזה במהלך הפעלת כוח.
טכניקת אחיזה ספירלית
חמש האצבעות עוטפות בצורה רופפת את המקל כמו ספירלה, ושומרות על גמישות פרק כף היד.
בצע סיבובים ופריחה מהירה עם המקל, כגון ביצוע -שמונה תנועות משני צידי הגוף, כדי לאמן את גמישות שורש כף היד ושליטה במקל.
במהלך התרגול יש להגביר את המהירות בהדרגה, אך שימו לב להמשכיות ולתיאום התנועות.
יין-טכניקת אחיזה של יאנג
ביד אחת כף היד פונה כלפי מעלה (אחיזה יאנג), וביד השנייה כף היד פונה כלפי מטה (אחיזה Yin), כשהאגודלים פונים זה לזה.
היד הקדמית (קרוב יותר לקצה המקל) היא אחיזת היאנג, השולטת בכיוון ובכוח; היד האחורית (קרוב יותר לידית המקל) היא אחיזת היין, המספקת תמיכה ושליטה בהפעלת כוח ובווריאציות.
תרגל טכניקות מקל כגון חיתוך וסחף על ידי החלפת האחיזה בין הידיים השמאלית והימנית, התנסות בהבדל בהפעלת כוח ושליטה בתנועה עם אחיזות שונות.
עמדת קשת:הרגל הקדמית כפופה, הרגל האחורית מורחבת, הברך ישרה ואצבעות הרגליים מצביעות קדימה. במהלך התרגול, התחל בעמידת קשת סטטית כדי להרגיש את חלוקת משקל הגוף ואת תמיכת הרגליים. לאחר מכן, שלבו אותו עם טכניקות מקל כמו דחיפה וחיתוך, תרגול עמידת קשת דינאמית, שימת לב לקואורדינציה והנזילות של התנועות ולתיאום בין המקל לגוף.
עמדת סוס:כפות הרגליים פשוקות, והברכיים כפופות בחצי-תנוחת כריעה, כמו רכיבה על סוס. תרגול ממושך של עמידת סוס מחזק את שרירי הרגליים ואת יציבות הגוף התחתון. החזקת מקל, תרגל תנועות כגון מכות אופקיות וטכניקות אחיזה- במקל בזמן עמידה על סוס, תוך הבנת התפקיד התומך של העמדה בקרב מקל.
עמדה ריקה:רגל אחת כפופה בברך לתמיכה, והרגל השנייה נוגעת קלות בקרקע עם האצבעות. במהלך התרגול, התחל עם עמידה ריקה סטטית כדי להרגיש את האיזון והעברת המשקל של הגוף. לאחר מכן, שלבו אותו עם טכניקות מקל כמו תנוחות הגנה ותנועות מעבר, תרגול עמידה ריקה דינמית, שימת לב לקלילות ולזריזות של התנועות.
עמדה כפופה:רגל אחת כפופה לגמרי, והרגל השנייה מורחבת שטוחה על הקרקע. תרגול של תנוחת הכפיפה משפר את גמישות הרגליים וחוזק. החזקת מקל, תרגול תנועות כמו טאטוא והרמת המקל תוך כדי כפיפה, תוך שימת לב למסלול המקל ולתיאום הגוף.
עמדת מנוחה:שתי הרגליים שלובות וכפופות לגמרי בברכיים. במהלך התרגול, התחל בעמידת מנוחה סטטית כדי להרגיש את המצב הרגוע והמוכן של הגוף. לאחר מכן, שלבו אותו עם טכניקות מקל כגון תנועות הגנה וכוח-היוצרות, תרגול עמדת מנוחה דינמית, שימת לב לנזילות ולקצב התנועות.
תגיות פופולריות: שיטות אימון מקלות אומנויות לחימה, יצרנים, ספקים, מפעלים של שיטות אימון מקלות אומנויות לחימה
