בריאות הליכון

 

היו מוכנים לפני הריצה

 

תרגיל הליכון עשוי להיראות כמו תרגיל של טיפשים, אבל אתה עדיין צריך להתחמם לפני האימון, במיוחד למתוח את גיד אכילס, השוק, הירך וקבוצות שרירים אחרות כדי להפחית את התרחשות של מתיחת שרירים.

 

אז איך לעשות תרגילי חימום-?

 

הרפי את הקרסוליים

 

הרמת עקבים: עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, הדק את המותניים והבטן, הנח את אצבעות הרגליים על הקרקע, ואז הרם לאט את העקבים למעלה, החזק אותם עד קצה גבול היכולת למשך 2-3 שניות, ואז הורד אותם לאט, חזור על פעולה זו 10-15 פעמים.

 

טיפים חמים:שמור על נשימה אחידה וזוז לאט.

 

סובב על קצות האצבעות:עמוד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים-, סובב את הירכיים לשני הצדדים, והרם לאט את העקבים, הנח את מרכז הגוף על בהונות הרגליים, החזק למשך 3 שניות, ולאחר מכן הורד לאט את העקבים ועמוד איתן. חזור על זה 15-20 פעמים.

 

טיפים חמים:אם יש מעקות בסביבה, אתה יכול לשים את הידיים על המעקות.

 

הרפי את שרירי הרגליים ועמוד זקוף על המזרן. כופף את ברך שמאל קדימה 90⁰, כופף את ברך ימין לאחור וכרע על המזרן.

 

הנח יד אחת על הירך השמאלית והחזק את הקרסול הימני ביד השנייה, משוך את השוק שלך קרוב יותר לירך, והחזק למשך 15 עד 20 שניות.

 

לאחר מכן החלף את רגל ימין מלפנים ואת רגל שמאל מאחור, וחזור על פעולה זו.

 

לאחר השלמת תרגיל-החימום, עמוד על הדוושות משני צידי ההליכון בשתי הרגליים, וזכור להצמיד את תפסי בלם החירום לבגדים שלך כדי למנוע החלקה.