הליכון קשישים

 

1. התאם את שיפוע ההליכון ל-1%, עצימות "רמה 1", והליכה בריצה או מהירה במשך 40 עד 60 דקות.

אינך יכול לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה-כל יום, והשרירים שלך צריכים להסתגל ולהתאושש כדי להשלים טוב יותר את המשימה.

 

2. הגדל את השיפוע ל-1%, ריצה או הליכה מהירה במשך 30 עד 60 דקות. שנה את העוצמה כל 5 דקות, ותחלף בין "רמה 1" ל"רמה 3".

ככל שהכושר הגופני שלך משתפר, יש להאריך גם את הזמן של "רמה 3" בהתאם.

 

3. ניתן לנוח לחלוטין או לתרגל את התוכן של 1.

 

4. הגדל את שיפוע ההליכון ל-1%, ורוץ או הליכה מהירה במשך 20 דקות בעצימות "רמה 2" לאחר החימום. בהתחלה, ייתכן שתוכל להשלים רק תרגיל אחד של 20 דקות.

ככל שהכושר הגופני שלך משתפר, תשלים תרגילי עצימות של 2 או אפילו 3 20-דקות.

ריצה קלה במשך 5 דקות כדי להתאושש בין שתי הפעמים.

 

5. התאם את שיפוע ההליכון ל-1%, עצימות "רמה 1", ריצה קלה או הליכה מהירה במשך 40 עד 60 דקות.

אינך יכול לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה-כל יום, והשרירים צריכים להסתגל ולהתאושש כדי להשלים טוב יותר את המשימה.

 

6. הגדר את שיפוע ההליכון על 4%, רוץ או צעד בעצימות "משנית" למשך דקה.

לאחר מכן הפחיתו את השיפוע ל-2%, רוץ או הליכה בעצימות "ראשונה" למשך דקה. הגדל שוב את השיפוע ל-5%, רוץ או הליכה בעצימות "משנית" למשך 5 דקות, ואז הפחית אותו ל-2%, והירגע למשך דקה.

חזרו על מחזור זה עד שתגיעו לשיפוע של 10%, ולבסוף סיימו בהרפיה של 5 דקות בשיפוע של 2%.

 

7. לא משנה מהן מטרות הכושר האירובי שלך, שימוש בהליכון יעזור.

עם שימוש נכון בכלי הכושר הנפלא הזה, אתה בהחלט תוכל להשיג את המטרות שלך.