1. ההתקשות של השוקיים שלך נגרמת בעיקר על ידי גודש לאחר אימון שרירים.
2. הגדרות המהירות והשיפוע נועדו בעיקר לשקף את עוצמת הפעילות הגופנית, ועוצמת הפעילות הגופנית צריכה להיות עקבית עם מטרות האימון שלך.
למשל, יש הבדל גדול בין עוצמת הפעילות הגופנית להורדת שומן לבין עוצמת הפעילות הגופנית לשיפור סיבולת לב-ריאה.
3. עוצמת הפעילות הגופנית באה לידי ביטוי בדרך כלל בקצב הלב. לדוגמה, אם המטרה היא להוריד שומן, יש לשמור על קצב הלב במהלך פעילות גופנית בטווח של 50%~75% מהדופק המרבי להשפעה הטובה ביותר.
אם המטרה היא לשפר סיבולת לב-ריאה, הדופק המרבי צריך להיות 74%~84%; לכן, יש להתאים את המהירות והשיפוע בהתאם לדופק שלך.
4. סוליית כף הרגל נוחתת תחילה, ולאחר מכן מתגלגלת באופן טבעי לקדמת כף הרגל.
5. אם המטרה שלך היא להוריד שומן, אז מספר הפעמים בשבוע לא צריך להיות פחות מ-5 פעמים, ומומלץ ללכת פעם ביום.
זמן האימון בכל פעם לא צריך להיות פחות מ-30 דקות, ומומלץ להיות 50~60 דקות.
שריפת שומנים יעילה, יצירת פער קלורי בר קיימא
ריצה היא אימון אירובי טיפוסי, שצורך כ-500-700 קק"ל לשעה (מחושב לפי משקל גוף של 60 ק"ג וקצב של 6 דקות לק"מ).
בהשוואה ל"הרעבה הפסיבית" של דיאטה, הריצה יוצרת פער קלורי באמצעות צריכה אקטיבית, שיכולה לא רק להפחית שומן אלא גם למנוע איבוד שרירים.
חשוב מכך, ריצה קבועה לטווח ארוך-יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי ולעזור לאנשים לפתח "גוף דק".
תגיות פופולריות: הליכון פרו מסלול, סין יצרנים, ספקים, מפעל הליכון פרו מסלול
