הליכון בטן

 

ראשית, אתה צריך להתחמם. אנשים רבים הולכים ישירות להליכון כדי לרוץ.

זהו הרגל רע ויגרום גם למתיחה של שרירי הירך והשוק.

 

תחילה עליך לעשות-תרגילי חימום. אתה יכול לעשות לחיצות רגליים, סקוואט, למתוח שרירים, להגמיש ולהאריך מפרקים וכו' כדי להעלות את טמפרטורת השרירים ולהפוך את השרירים לרכים יותר.

לאחר העלייה על ההליכון, עליך להתחיל בחימום-דינמי כגון הליכה איטית וריצה, ולהגדיל בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית.

תהליך זה מתאים בדרך כלל למשך 10 עד 15 דקות.

שימו לב להאטה הדרגתית בירידה מההליכון, אחרת יהיה קל להרגיש סחרחורת וליפול.

 

המהירות לא צריכה להיות מהירה מדי

 

בעת שימוש בהליכון, תחילה עליך להבין את גבולות הפעילות הגופנית שלך.

אם הכוח הפיזי שלך לא יכול לעמוד בקצב והמהירות שנקבעה מהירה מדי, קל ליפול.

 

נעלו נעליים בעת שימוש בהליכון בבית

 

עכשיו לחברים רבים בעיתונים יש הליכונים בבית. אולם אם אתם רצים יחפים, הרטט של ההליכון יגרום לנזק מיותר למפרקי הרגליים וכפות הרגליים יזיעו, מה שיקל על ההחלקה; למרות שללבוש של זוג גרביים עבות יכול להיות אפקט מסוים של בלימת זעזועים-, אחרי הכל, לגרביים אין את הגמישות של נעלי ספורט ואינם יכולים להחליף את תפקידן של נעלי ספורט.

 

לכן, כאשר מתאמנים על הליכון, עדיף לנעול זוג נעלי ריצה.

נעלי ריצה קלות יותר מנעליים רגילות, והסוליות רכות יותר, המתאימות לשימוש על הליכון.

אם אין לכם, גם נעלי ספורט רגילות יעבדו, אבל כדאי לבחור קלות יותר והסוליות לא יהיו עבות מדי.