קטלבלס סנאץ'
הערות:
אל תניף את הקטלבל רחוק מדי ממך, שלטו בקטלבל וקרבו אותו אל גופכם.
ברגע שהוא מיושר עם הראש שלך, השלמת את תהליך המשיכה.
עכשיו אתה צריך להפעיל כוח ולהרים את הידיים למצב נעול.
נקודות פעולה:
שים קטלבל ביד ימין בין הרגליים שלך, עם כפות הרגליים מעט רחבות מהכתפיים, תנו לקטלבל להתנדנד בין הרגליים, ואז קום פתאום ומשוך את המשקל לכיוון הגוף.
כשהקטלבל נמצא בגובה ראשך, דחוף את כפות הידיים שלך לכיוון התקרה כך שהקטלבל יתהפך על האמה שלך.
זוהי תנועה אחת שלמה.
מומלץ לעשות 10 פעמים, להחליף זרועות ולחזור.
קטלבלס סביב הראש
זה יכול לחזק את חיבור-המוח שלך לשרירים, שדורש ריכוז מלא של הכתפיים, התלת ראשי, הגב והליבה כדי לשלוט בעומס סביב הראש שלך.
לכן, אתה יכול לשפר את הריכוז, להגביר את האינטנסיביות ולהפיק את המרב מכל תרגול.
הערות:
שמור על הליבה הדוקה.
הקטלבל מעל הראש קשה יותר ממה שאתה חושב.
הירכיים שלך יזוזו, הגב התחתון שלך יתקמר, יהדק את כלוב הצלעות שלך על ידי הידוק הליבה שלך, ואז לאט לאט לעטוף את הקטלבלס על הראש.
טיפים לפעולה:
עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, החזק קטלבלס מול החזה שלך, הדקו את הליבה, זוהי עמדת ההתחלה, ואז הקיפו אותה עם כיוון השעון (או נגד כיוון השעון) סביב הראש. בעת ביצוע תנועה זו, שמור על לחיצה של השכמות והליבה.
תגיות פופולריות: 9kg kettlebell, סין 9kg kettlebell יצרנים, ספקים, מפעל
