קטלבל מותאם אישית

 

קטלבל רומני דדליפט

 

דדליפט רומני קטלבל הוא תרגיל ציר ירך המכוון ומותח את שרירי הירך.

 

שלבים

 

1. עמוד עם כפות הרגליים -ברוחב והברכיים כפופות מעט. החזק את ידיות הקטלבלס בשתי הידיים באחיזה יתרה.

 

2. כופפו את הגוף בירכיים והורידו את המשקל לקרקע תוך שמירה על גב ישר.

בתחתית התנועה, הגוף שלך צריך להיות כמעט מקביל לקרקע.

 

3. השתמשו בכוח של glutes ו-hamstrings, הרם לאט את פלג הגוף העליון (עדיין שומר אותו ישר) בחזרה לעמדת ההתחלה.

כדי לבודד טוב יותר את שרירי הירך האחורי, אל תלחץ על העכוז בזמן שאתה מרימה את גופך בחזרה לעמדת ההתחלה.

 

קטלבלס סינגל-דדליפט רגל

 

הקטלבלס סינגל-דדליפט הוא וריאציה שללא ספק תאתגר את הקואורדינציה והאיזון של הגוף תוך חיזוק הכוח והקואורדינציה של הגב, הליבה, העכוז, שרירי הירך האחורי ואפילו השוקיים.

זה גם עוזר לפתח את החוזק הסיבובי של שרירי הליבה כדי לייצב את מפרק הירך.

 

שלבי פעולה

 

1. החזיקו את הקטלבלס ביד ימין והעברו את משקל הגוף לרגל שמאל תוך כיפוף קל של ברך ימין.

2. לאחר מכן, הורידו לאט את גופכם ממפרק הירך תוך הזזת יד שמאל מהצד של גופכם כדי לספק איזון טוב יותר.

3. כאשר גופך מתכופף קדימה דרך מפרק הירך השמאלי, השתמש במפרק הירך השני כדי להאריך את רגל ימין ולהרים אותה לאחור.

4. בנקודה הנמוכה ביותר של התנועה, הגוף ורגל ימין שלך צריכים להיות כמעט מקבילים לקרקע.

5. השהה לשנייה אחת, ולאחר מכן הפוך את התנועה עד שגופך זקוף.