תחרות קטלבל

01 נדנדה של קטלבל

{{0 זרה

2. מניף את הקטל לאחור ואז השתמש בכוח מתפרץ כדי להניף את הקטלבל קדימה . עד שהוא נמצא באותו גובה כמו החזה . שמור את הזרועות ישר וממתח את הירכיים, הברכיים והקרסוליים עם כוח נפץ מלא {{}}

02 שכיבה לזרוע יחידה

{{0 זרה

{{0 זרה

3. חזור לנקודת ההתחלה . זוהי תנועה נפוצה המשתמשת בחוזק הרגליים שלך, כך שתוכל להשתמש יותר במשקל .

03 נדנדה של קטלבל

1. החזיקו את הקומקום ביד אחת והניחו אותו לפני הירכיים; עמדו עם כפות הרגליים ברוח הכתפיים מראש . כופפו את המותניים לאחור ותנו לקטלבל לתלות בין הברכיים .

{{0 זרה

3. אתה יכול להחליף בין הידיים השמאליות והימניות .

04 טחנת רוח של קטלבל

{{0 זרה

2. שמור על הזרוע נמתחת כלפי מעלה, הרים אותו שוב ושוב גבוה מדי, והניח אותו על האדמה .

3. לאחר השלמת מספר פעמים מסוים, עברו לצד השני ועשו זאת שוב .

05 נדנדה של קטלבל

{{0 זרה

{{0 זרה

3. סקוואט עמוק ככל האפשר עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע .