תחרות קטלבל

 

קטלבלס סנאץ'

 

קטלבל נקי

ניקוי הקטלבל הוא השלב ההגיוני הבא: לאחר שתדחפו את הקטלבל כלפי מעלה עם העכוז והשריר, הכתפיים והאמות משתלטות על פרקי הידיים שלכם כדי לתפוס את הקטלבל בתנוחת המתלה הקדמית.

 

הערות:

אגודלים פונים לחזה שלך.

נסה את התרגיל הזה: בצע ניקוי כאשר אתה פונה לקיר.

זה יזכיר לך לא להניף את הקטלבל קדימה.

שמור את האגודלים שלך מצביעים פנימה, מה שיעזור לשורש כף היד שלך לעבור סביב הקטלבלס למצב המתלה הקדמי כדי להשלים את הניקוי.

 

טיפים לפעולה:

עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-, כופף את הברכיים, דחף את הירכיים לאחור ותפוס את הקטלבלס בשתי ידיים.

קום בצורה נפיצה, משוך את הקטלבל כלפי מעלה וקרוב לגופך, תפוס את הקטלבל בכתפיך, והורד אותו אל הירכיים ולאחר מכן אל הקרקע.

זוהי תנועה אחת שלמה.

מומלץ לבצע 3 סטים של 8 חזרות כל אחד.

 

קטלבל עיתונות עילית

 

הערות:

התחל ממצב מתלה קדמי טוב, שמור את פרקי הידיים שלך קדימה בחלק העליון, שמור את הדו-ראשי שלך קרוב לאוזניים, ושמור על הגוף שלך יציב על ידי כיפוף ה-Latissimus dorsi והשכמות.

 

נקודות פעולה:

כדי לבצע את הלחיצה העליונה, תחילה קום והנח את הקטלבל מול הכתפיים שלך.

הדקו את הליבה בזמן שאתם מרימים את המשקל מעל הראש.

זוהי תנועה אחת שלמה.

מומלץ לעשות 3 סטים של 8-10 חזרות כל אחד, ולנסות לנוח כמה שפחות בין סט לסט.