האם אתה צריך מעמד-שכיבה כדי לתרגל שכיבות סמיכה-?
האם יש צורך להשתמש במעמד דחיפה-על קרקע שטוחה? האם יש הבדל ביעילות?
ראשית, בואו נסתכל על תרגיל הדחיפה-למעלה.
שכיבות סמיכה- הן תרגיל גוף מלא- שעוזר מאוד בשיפור החוזק של קבוצות השרירים הדוחפות שלנו.
קבוצות השרירים העיקריות המעורבות בתנועות הדחיפה הן שרירי החזה, התלת ראשי והדלטואידים הקדמיים.
במהלך אימון דחיפה-למעלה, בזמן שקבוצות השרירים הדוחפות מתאמנות, לקבוצות שרירי הליבה יש גם תפקיד בייצוב ועיגון הגוף.
בנוסף, שמירה על הרגליים יחד וישרות עוזרת לשפר את כוחן של קבוצות שרירי הרגליים.
עם זאת, פעולות דחיפה- כוללות מאות וריאציות.
ככל שתנוחת האימון משתנה, עוצמת התרגיל וגירוי השרירים הממוקדים ישתנו.
לכן שכיבות סמיכה-מתאימות לביצועים של מתאמנים מכל הרמות, ועוזרות להם לשפר את כוח השרירים שלהם.
כל תנוחות הדחיפה-למעלה דורשות שהידיים יהיו במגע עם הקרקע.
מעמדי דחיפה- למעלה מספקים אחיזה שמתחברת לקרקע.
לשימוש בעמדות דחיפה-אפ יש שני יתרונות: היתרון הראשון הוא בכך שהוא מפחית את הלחץ על פרקי הידיים במהלך אימון דחיפה-מעלה, שזו שיטה מצוינת לבעלי מפרקי שורש כף היד חלשים או פצועים.
היתרון השני הוא שבגלל גובה העמדת הדחיפה-למעלה, בית החזה יכול להיות נמוך יותר מהידיים במהלך דחיפה- רגילה למעלה, ובכך לספק גירוי שרירים גדול יותר.
עם זאת, אני ממליץ לבצע שכיבות סמיכה-על הקרקע מכיוון שדחיפות-כוללות וריאציות רבות, שרבות מהן מושגות על ידי שינוי עמדות הידיים.
בנוסף, וריאציות רבות של דחיפה- למעלה נועדו לחזק את מפרקי שורש כף היד או אפילו את מפרקי האצבעות.
לדוגמה, דחיפות-עליות באצבע ודחיפות-ביד.
בנוסף, לא ניתן לבצע וריאציות דחיפה-מתפרצות, הדורשות כוח נפץ, באמצעות מעמד דחיפה.
שימוש במעמד דחיפה-לגבי שכיבות סמיכה- נפץ למעשה מגביר את הסיכון לפציעה.
תגיות פופולריות: לדחוף ברים עץ, סין לדחוף ברים עץ יצרנים, ספקים, מפעל
