שכיבות סמיכה- הן מרכיב מרכזי באימוני כוח.
תרגיל זה משמש לעתים קרובות בחינוך גופני, אימון ואימון אישי.
זה מחזק בעיקר את שרירי הגפיים העליונות, החזה, הגב התחתון והבטן.
תרגיל זה הוא אוניברסלי ויעיל כאחד.
יתר על כן, מכיוון שהיא דורשת שטח מינימלי, הדורשת רק עמידה- למעלה, זוהי שיטת אימוני כוח פשוטה אך יעילה.
מהן הפונקציות של מעמד דחיפה-?
1. ידיות הקצף אינן-מחליקות וסופגות זיעה.
2. ניתן למקם את הידיות במרחקים משתנים או בקו ישר כדי לכוון ביעילות לתנוחות גוף שונות.
3. טכניקת הדחיפה הסטנדרטית- היא לשכב עם הפנים כלפי מטה על הקרקע או על מחצלת, הידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
כשהבהונות מונחות על הקרקע, השתמש במותניים ובבטן כדי לשלוט בפלג הגוף שלך בקו ישר.
לאחר מכן, פרש את המרפקים לצדדים והורד לאט את הגוף עד שפלג הגוף העליון קרוב לקרקע.
השהה קצרה לפני החזרה לעמדת ההתחלה בתנועה מבוקרת.
ברגע שהמרפקים שלך כמעט ישרים, המשך מיד לתנועה הבאה.
ככל שהכוח שלך משתפר, אתה יכול להגביר את הקושי על ידי הנחת הרגליים על מדרגה.
4. תרגול קבוע של-דחיפה לנערים מתבגרים יכול גם להגדיל את גודל שרירי החזה והדלתא שלהם, לתרום למבנה גוף אתלטי יותר.
תרגול קבוע של -דחיפה כלפי מעלה עבור נערות מתבגרות יכול לעזור לפתח ולחטב את החזה שלהן ולהפחית עודפי שומן בחלק האחורי של הזרועות העליונות.
תרגול קבוע למבוגרים-באמצע יכול גם לעזור לשמור על כוח פלג הגוף העליון.
5. שימוש במעמד דחיפה- למעלה יכול לספק תוצאות טובות יותר מאשר שכיבות סמיכה- רגילות.
זה מאפשר לך להוריד את הגוף, מה שמאפשר מתיחה שלמה יותר של שרירי החזה וגירוי חזק יותר של שרירי החזה החיצוניים, וכתוצאה מכך תוצאות כושר טובות יותר.
תגיות פופולריות: בר דחיפה מתכוונן, סין סרגל דחיפה מתכוונן יצרנים, ספקים, מפעל
