להלן חמישה תרגילי אימון המתאימים לשימוש עם צמידי יד משוקללים. מומלץ לבצע 3 סטים מכל תרגיל, עם 10-15 חזרות לסט ומנוחה של 30-60 שניות בין סט לסט.
תרגיל 1: הרמות קדמיות והגבהות לרוחב לסירוגין
עמוד עם הברכיים כפופות מעט וכפות הרגליים ברוחב-הכתפיים, עונד את צמידי היד המשוקללים. ראשית, הרם את שתי הידיים קדימה לגובה הכתפיים, ולאחר מכן הורד אותן לאט; לאחר מכן, הרם את שתי הידיים לצדדים עד שהם מקבילים לרצפה, ואז הורידו אותן לאט. ודא שהכתפיים שלך נשארות מונמכות לאורך כל התנועה ואל תמשוך בכתפיים. בצע 10-15 חזרות בכל סט.
תרגיל 2: הגבהות קדמיות
עמוד זקוף, עונד את צמידי היד המשוקללים, והרם את אחת הידיים או את שתי הזרועות קדימה לגובה הכתפיים, ואז הוריד אותן לאט ובצורה מבוקרת. הקפד לא להשתמש בתנודת הגוף כדי ליצור כוח; שמור על הליבה שלך מעורבת ועל הגוף שלך יציב. בצע 10-15 חזרות בכל סט.
תרגיל 3: (באג מת)
שכבו על הגב עם הידיים מושטות לכיוון התקרה, -ברוחב הכתפיים זו מזו; הרם את הרגליים עם הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הורידו לאט את היד והרגל הנגדיות (למשל יד ימין ורגל שמאל) עד שהן קרובות לרצפה אך אל תיגעו בה, ואז חזרו לעמדת ההתחלה. צדדים חלופיים. תרגיל זה מצוין לשיפור יציבות הליבה, והרצועות המשוקללות מגבירות את ההתנגדות המורגשת בגפיים העליונות. 10–12 חזרות לכל צד בכל סט.
תגיות פופולריות: משקולות צמידי ספורט לקרסול, יצרנים, ספקים, מפעל, משקולות ספורט לקרסול
