תרגיל 4: סופרמן + משוך-למטה
שכב עם הפנים כלפי מטה עם הידיים מושטות קדימה; הרם את הידיים והרגליים בו זמנית. לאחר מכן כופפו את המרפקים, כווצו את השכמות יחד, ומשכו את הידיים לצדדים כדי ליצור צורת 'W', לפני שתחזרו לעמדת ההתחלה. תרגיל זה מכוון ביעילות לשרירי הדלתא האחוריים והאחוריים. 8–12 חזרות בכל סט.
תרגיל 5: תנודות זרוע אירוביות קלות
ללבוש צמידי יד משוקללים בזמן ביצוע תרגילים אירוביים-בעלי השפעה נמוכה או הליכה מהירה. ההתמקדות לא צריכה להיות רק בהנפת הידיים, אלא בשמירה על הליכה נכונה והנפת זרוע קצבית. הערה: לא מומלץ לבצע תנועות מורכבות כמו תלתלים דו-ראשיים בזמן הליכה, מכיוון שהדבר יכול להשפיע בקלות על שיווי המשקל שלך ועל איכות התנועות שלך. 15–20 דקות בכל מפגש.
⚠ תרגילים לא מומלצים
התרגילים הבאים אינם מומלצים בעת ענידת צמידי יד משוקללים: ביצוע תלתלים דו-ראשיים בזמן הליכה, קפיצות עומס כבדות-, תנועות מהירות- מהירות או תנועות הכרוכות במשיכת כתף מוגזמת. אלה עשויים להגביר את הלחץ במפרקים, מה שיוביל לתנועות פיצוי ולסיכון מוגבר לפציעה.
תגיות פופולריות: משקולות צמידי כושר, יצרנים, ספקים, מפעל משקולות לכושר כושר
