דדליפט שיטות אימון כוח
סטים שווים-בצע את אותו משקל ואת אותו מספר חזרות בכל סט.
אני אישית מוצא ש-3-5 סטים של 1-5 חזרות הם היעילים ביותר בשיטה זו.
העומס אמור להיות מספיק כדי לדחוף אותך קרוב לכישלון, אבל עדיין אמורה להיות לך מספיק אנרגיה כדי לבצע עוד דדליפט אחד או שניים.
נקודה נפוצה לוויכוח כאן היא האם להתחיל כל דדליפט כשהמוט נוגע לגמרי בקרקע או עם "לגעת-ו-ללכת" ("להרוס-מעלה").
אני ממליץ להוריד את המוט במלואו לקרקע לפני תחילת כל דדליפט. בין דדליפט, כוונן את תנוחת ההתחלה של הירך לפני שמתחילים את הבא.
זה חשוב במיוחד עבור מרים שמטרתם להרים משקלים כבדים יותר. ה"סמאש-אפ" מתאים יותר למרים המתאמנים לכוח וסיבולת, ולספורטאים מיוחדים (כגון שחקני חזק או רוגבי).
סטים מצטברים-בצע סטים של אותו מספר חזרות, אך עם משקל עולה. זוהי שיטה טובה להתנסות עם משקולות חדשות. בהשוואה לקבוצות נפח שוות-, סטים כבדים יותר מונעים עייפות. לוח הזמנים של החזרות שנקבע דומה לקבוצות של-נפחים שוות.
ערכות פירמידה (עם סט טיפה בסוף) - כל סט כרוך בהדרגה במשקל כבד יותר ופחות חזרות, ומגיע לשיאו בסט טיפה. סט הטיפות הוא מרכיב המפתח. עלייה מתמשכת במשקל מובילה לעייפות שרירים, לאחר מכן הפחתת המשקל וביצוע הדדליפט לכישלון מלא.
הפסקת דדליפט - השהה 3-5 שניות לאחר שהדדליפט נמצא במרחק של 2-4 אינץ' מהקרקע. לאחר ההפסקה, בצע את הדדליפט במהירות האפשרית. ההפסקה מנוגדת לאנרגיה הפוטנציאלית שנצברת על ידי עזיבת המשקולת מהקרקע, מה שעוזר לשפר את השליטה המוטורית.
הפסקת דדליפט מגדילה את הקושי של הדדליפט, ומחייבת אותך להרים משמעותית פחות משקל מאשר דדליפט רגיל, אך בסופו של דבר לפתח את הכוח המרבי שלך ואת טכניקת הדדליפט שלך.
תגיות פופולריות: אחיזת הרמה לדדליפט, סין אחיזת הרמה ליצרנים, ספקים, מפעלים
