סוגי אחיזה לדדליפט

ישנן שלוש אחיזות דדליפט נפוצות: חצי אחיזה, אחיזת טבעת ואחיזה נעילה (חצי אחיזה לא מומלצת! סביר להניח שהיא תחליק).

אחיזת הטבעת היא האחיזה הנפוצה ביותר והיא מאוד נוחה וטבעי! החזק את המשקולת בארבע אצבעותיך, אוחז בה למחצה כמו וו, והנח את האגודלים על האצבעות המורה והאמצעית.

נסו ללמוד את אחיזת הנעילה. אחיזת הנעילה היא אחיזה מתמחה בהרמת משקולות והיציבה ביותר! זה מחייב את האגודלים שלך לנוח בחוזקה על המשקולת, כשהידיים והרגליים שלך כרוכות סביב המוט והאגודלים שלך.

היתרון הגדול ביותר שלו הוא שהוא מונע החלקה ביעילות, אבל החיסרון הגדול שלו הוא שהוא מאוד לא נוח למתחילים וקשה לבעלי ידיים קטנות יותר.

השתמש בגיר מגנזיום. גיר מגנזיום יכול למנוע החלקה ביעילות, להגביר את החיכוך ולהפוך את האחיזה שלך ליותר חזק.

זו הנקודה החשובה ביותר, והנקודה שבה אתה צריך להתמקד הכי הרבה.

עם זאת, אנשים רבים נופלים לטעות של שימוש בתרגילי בידוד בעת אימון האחיזה והאמות. הם מדמיינים את חיזוק האמות שלהם באמצעות תלתלי שורש כף היד מבודדים. כשזה מגיע לשיפור כוח האחיזה וחוזק האמה, תרגילי בידוד אינם מספקים תועלת רבה.

עליך להתמקד באחיזה ובמשיכה, תנועות מורכבות מרובי- מפרקים. השתמש במשקל מספיק כדי לאתגר את כוח האחיזה שלך! אנשים רבים מתלוננים לעתים קרובות על כוח האחיזה שלהם, אך לעתים קרובות הם לא מצליחים לחשוב אם לוחות הזמנים של האימונים שלהם כוללים מעט מדי אימוני אחיזה.