הליכון פשוט

 

פריצה משוקללת במהירות-נמוכה

 

הכינו זוג משקולות (לא כבדות מדי), הורידו את מהירות ההליכון ללא יותר ממחצית מקצב ההליכה, ואז התחילו ללכת לאט.

 

תפסו את המשקולות בשתי הידיים, קחו צעד גדול קדימה ברגל ימין, הורידו את הגוף כדי ליצור לזנק, ושמרו על הברכיים והבהונות באותו קו; כאשר אתה חוזר לעמדת ההתחלה, הרם מיד את רגל שמאל וצעד קדימה, הורד את גופך כדי ליצור זריקה, וחזור על 10 עד 15 זריקות.

 

אתה יכול גם לעשות פשלות ללא משקל, ולהניח את הידיים באופן טבעי משני צידי הגוף.

 

גב-אל-גב זרוע מטפסת

 

עמוד על רצועות הצד הקבועות משני צידי חגורת הריצה, הרם את שיפוע ההליכון לגבוה, ושמור על המהירות ברמה של תנועה-ת נמוכה.

 

תפוס את המשקולות, סובב את הגב להליכון והתחל ללכת לאחור לאט.

 

כאשר אתה רגיל לזה, סלסל את זרועך הימנית כדי להרים את המשקולת, ואז החזר אותה למקומה, אחת למעלה ואחת למטה כדי ליצור קבוצה של תנועות שהושלמו, וחזור על התנועות שלעיל עם יד שמאל.

 

המשך לטפס על הגבעה תוך כדי הליכה לאחור, והשלם 10 עד 15 סטים של תנועות עם הידיים השמאלית והימנית במחזור.

 

במידת הצורך, ניתן גם לאחוז במעקות ההליכון לצורך איזון.