1. אל תלך מהר מדי
ריצה חייבת להיקבע בהתאם למצב שלך.
בעת שימוש בהליכון, תחילה עליך להבין את מגבלת הפעילות הגופנית שלך.
אם הכוח הפיזי שלך לא יכול לעמוד בקצב, והמהירות שנקבעה מהירה מדי, קל ליפול.
אז אתה חייב להתחיל לאט, ואז לאט לאט להגביר את המהירות.
כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בקצב, האט במהירות.
2. כמות הפעילות הגופנית צריכה להיות מתאימה
יש לקבוע את זמן ועוצמת הפעילות הגופנית על ההליכון בהתאם למטרת הפעילות הגופנית.
אם המטרה היא לרדת במשקל, זמן האימון לא צריך להיות קצר מדי או ארוך מדי, 40 דקות מתאימות, אחרת קל להפריז בכוח הפיזי.
3. התחממו לפני העלייה להליכון
לאחר העלייה על ההליכון, עליך להתחיל בחימום "דינמי"-כגון הליכה איטית וריצה, ולהגדיל בהדרגה את כמות הפעילות הגופנית.
תהליך זה הוא בדרך כלל 10-15 דקות.
בנוסף, כדאי גם להאט בהדרגה בעת הירידה מההליכון כדי למנוע סחרחורת ונפילה.
4. הדק את שרירי הגב על ידי הידוק הבטן והחזה.
ריצה היא אימון אירובי המערב את כל הגוף.
אם תכופף את הגב או תחזיק את הכידון בזמן הריצה, זה לא רק לא יצליח להשיג את האפקט הרצוי, אלא גם יגביר את הלחץ על עמוד השדרה המותני, מה שיגרום למתוח שריר מותני לאורך זמן.
תגיות פופולריות: הליכון ציוד אימון, יצרנים, ספקים, מפעל ציוד אימון מכשירי אימון
