1. שילוב הליכה וריצה
למי שזה עתה התחיל להשתמש בהליכון לריצה או ירידה במשקל, ניתן לשלב הליכה וריצה.
כך אינכם צריכים לדאוג מפציעות ריצה, וזה גם יכול לעזור לכם לרדת במשקל ולהיפרד מהשעמום.
ניתן להתאים את זמן ההליכה והריצה בהתאם לכוח הפיזי שלך.
2. ריצה במהירות משתנה
לאחר תקופת שימוש, נוכל לצבור כמות מסוימת של כוח פיזי ולאחר מכן לבצע ריצה במהירות משתנה.
התחל עם-חימום של קילומטר אחד, והתחל בריצה-ארוך שלך במהירות מקובלת ורגועה, והגבר את המהירות בק"מ אחד לדקה למשך 15 דקות.
לאחר מכן חזור לקצב ההתחלה שלך, עשה זאת שוב, ולאחר מכן נח 10 דקות.
חזור על כך מספר פעמים, וההשפעה של ירידה במשקל והגברת מהירות הריצה תהיה ברורה מאוד.
3. ריצת גבעות
בנוסף לאימון ריצה במהירות משתנה, ההליכון יכול למעשה לבצע אימוני ריצת גבעות, מה שיכול לא רק לעזור לנו לאמן ריצה בעליה, אלא גם לעזור לנו להגביר את תפקוד הלב-ריאה.
כשאתה ריצה על הליכון, אתה תגדיל באופן לא מודע את אורך הצעד שלך בהשוואה לריצה בחוץ בגלל מהירות המסלול.
אתה צריך לשלוט במודע באורך הצעד שלך.
גם אם תגביר את המהירות שלך, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על אורך צעדים נורמלי ולהאיץ את תדירות הצעדים שלך.
שימו לב לבטיחות.
ניתן להאזין למוזיקה, אך לא מומלץ לצפות בסרטונים שעלולים להסיח את תשומת הלב בקלות, להאט את הריצה ולהשפיע על יעילות הפעילות הגופנית.
תגיות פופולריות: הליכון כושר, יצרנים, ספקים, מפעל הליכוני כושר בסין
