הליכון עמיד

 

בשלב הראשון התחממו במשך 3 דקות בשיפוע של 4 ומהירות של 5; המשך 5 דקות עם שיפוע של 8 ומהירות של 6 כדי להתרגל למצב האימון ולהגביר במהירות את קצב הלב;

 

בשלב השני השיפוע גדל ל-12-16-18 בשלבים, והמהירות נשמרת בטווח של 5.5~6.5, עם דופק יציב יחסית לשריפת שומנים יעילה ומשך הזמן הוא 5+5+10=20 דקות.

 

במהלך תהליך זה, עליך לנטר את קצב הלב שלך כדי לוודא שהוא נמצא בטווח הדופק היעד לשריפת שומנים (60%~80% מהדופק המרבי);

 

בשלב השלישי, הפחיתו את השיפוע בהדרגה ל-12-6, ושמרו על המהירות בסביבות 6.

 

אם עדיין יש לך כוח פיזי, אתה יכול להגביר את המהירות ל-6.5 בשיפוע של 6.

 

אם הזעת הרבה והכוח הפיזי שלך הגיע לתחתית, אתה יכול להוריד את המהירות ל-5.5 בשיפוע של 6, ולהמשיך במשך 5+5=10 דקות כדי להפחית בהדרגה את הדופק ולסחוט את הכוח הפיזי האחרון;

 

בשלב הרביעי, עם תצורה של מדרון 2+מהירות 4, הוא נמשך 7 דקות, ומאפשר לגוף לנוח בהדרגה ולהתאושש בתנאים דינמיים.

 

כל התהליך נמשך 45 דקות, מתוכן 25~30 דקות בטווח דופק היעד לשריפת שומנים.