הליכון למבוגרים

 

לאחר האצה הדרגתית וכניסה לריצה-בינונית במהירות, הזמן והעוצמה של הריצה-בינונית צריכים להיות מודרכים על ידי מאמן מקצועי.

 

אם ניתן לשמור על הריצה הבינונית-במהירות יותר מ-15 דקות, ניתן להשיג את המטרה של חיזוק הגוף.

 

ריצה במהירות בינונית- למשך 20 דקות כדי לשרוף הרבה שומן

 

זמן: דקה 31-50 דקות

 

בשלב זה יש לשים לב לשמירה על איזון הגוף, לכופף את המרפקים ולהניף את הידיים קדימה ואחורה במותניים, להאיץ את קצב הנשימה, לנשום באופן אקטיבי ולהשתתף באופן פעיל בנשימה עם שרירי הבטן. הסתכל ישר קדימה בעיניים ושמור על ראש ישר.

 

ריצה במהירות בינונית- היא השלב של שריפת שומן.

 

לאחר 20 הדקות הראשונות של פעילות גופנית, הגליקוגן המאוחסן בגוף התפרק.

 

בשלב זה, המשך פעילות גופנית מרובה מצריך מהשומן המאוחסן בגוף כדי להשלים אנרגיה גופנית ולהשיג את מטרת צריכת השומן.

 

נראה שאפשר להרגיש כמה זה מרענן לחלחל קצת מעור הבטן, הירכיים ואפילו הידיים.

 

יחד עם זאת, הבטן נמצאת במצב של כיווץ מתמשך מתחילת הריצה, מה שעוזר מאוד לעיצוב צורת שרירי הבטן, וההשפעה ניכרת לאחר התמדה-לטווח ארוך.