פציעות קרסול הן פציעות ספורט נפוצות שיכולות להתרחש כתוצאה מנקעים, נפילות או כוחות חיצוניים אחרים. שיקום נכון חיוני לשיקום תפקוד המפרקים, הפחתת הסיכון להישנות ושיפור איכות החיים.
שיקום פציעות קרסול מחולק בדרך כלל לארבעה שלבים, שלכל אחד מהם מטרות ופעילויות שונות
בשלב זה, המטרה היא להפחית את הכאב והנפיחות. הטיפול יכול לפעול לפי עקרון RICE (מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה). בנוסף לאמצעים הראשוניים שהוזכרו לעיל, ניתן להתחיל בתנועות מפרקים עדינות, כגון סיבובי קרסול, כדי לקדם את זרימת הדם.
לאחר שהנפיחות והכאב ירדו, השלב התת-חריף יכול להתחיל. המטרה של שלב זה היא לשחזר טווח תנועה ותפקוד נורמלי. ניתן להתחיל בתרגילי מתיחה וחיזוק קלים, כגון עיגולי קרסול, מתיחות שוק וחיזוק שרירים עם רצועות התנגדות.
במהלך שלב זה, כאשר תפקוד המפרקים מתאושש בהדרגה, ניתן להציג יותר פעילויות נושאות משקל-, כגון הרמת שוק בעמידה, תרגילי שיווי משקל ואימוני משקולות מתקדמים.
בשלב האחרון הזה, המטרה היא לחזור לביצועים אתלטיים לפני-פציעה. ניתן להתחיל באימונים אתלטיים מסוימים, כגון קפיצה, ספרינט ותרגילי זריזות. יחד עם זאת, יש לשים לב לחיזוק יציבות הקרסול כדי להפחית את הסיכון לפציעה עתידית.
תגיות פופולריות: תמיכת קרסול לטיולים, תמיכת קרסול סין ליצרני טיולים, ספקים, מפעל
