סד תמיכה בקרסול לריצה

נקעים בקרסול הם פציעת ספורט נפוצה, המהווה כ-10-15% מכלל פציעות הספורט; פציעות רצועות צדדיות מהוות למעלה מ-90% מהפציעות הללו. אמצעי הגנה חיוניים למניעת פציעות בקרסול.

1. מניעה ראשונית: מתמקדת בשיפור בריאות ויכולות תפקודיות למניעת פציעות.

2. מניעה משנית (שלב הטיפול): מתמקדת באבחון מוקדם ובטיפול נכון למניעת אובדן תפקודי.

3. מניעה שלישונית (שלב שיקום): מתמקדת בצמצום או תיקון ליקויים תפקודיים קיימים למניעת מחלות אפשריות.

לפני שמתחילים למנוע נקעים בקרסול, ניתן לבצע כמה תרגילי פרופריוספציה בקרסול. אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר עלולים לרדת במשקל ולחזק את שרירי ה-peroneus longus ו-brevis כדי להפחית את הסיכון לפציעות בקרסול.

לספק ידע ספורט רלוונטי ולהעלות את המודעות לבטיחות הספורט. למד על המנגנונים של פציעות בקרסול, התייחס לתקנות מחמירות בנוגע להתנהגויות מסוכנות, והבין ולשלוט בבחירה, השימוש והתחזוקה של ציוד מגן ספורט.

① ספורטאים ללא היסטוריה של פציעות בקרסול ומבוגרים בריאים יכולים להשתמש בסרט קינסיולוגיה, סרט לבן או תחבושות אלסטיות בעזרת מאמן.

② ספורטאים עם היסטוריה של פציעות בקרסול המשתתפים בפעילויות אינטנסיביות יותר (כגון-תחרויות ברמה גבוהה) יכולים לענוד כתמי קרסול מגנים יותר. עבור ספורט-חד-פעמי או אימונים ותחרות רגילים, שימוש בסרט לבן או תחבושות אלסטיות יכול להשיג אמצעי מניעה, צמצום עלויות תוך מיקסום היתרונות.