מכונת כושר ללחיצת רגליים

 

חלק מהחברים עשויים לתהות היכן יש להניח את הרגליים על הדוושה בעת שימוש במכונת הדוושה ההפוכה?

 

זוהי הגמישות של מכונת הדוושה ההפוכה.

עמדות דוושה שונות מתמקדות בקבוצות שרירים שונות.

המיקום הספציפי תלוי ביעדי האימון שלך.

 

1. עמדת דוושה קונבנציונלית: כלומר, כפות הרגליים מקבילות ורוחב הכתפיים-כפי שהוזכר לעיל, בדרך כלל באמצע הדוושה.

תנוחת הדוושה הזו תמקד את הלחץ בעיקר על הארבע ראשי בקדמת הירך, וגם הגלוטאוס מקסימוס ישתתף בכוח.

 

2. מיקום דוושה גבוה יותר: על בסיס תנוחת הדוושה הקונבנציונלית, ככל שהרגליים זזות גבוה יותר, ההתכווצות של שרירי הירך האחורי עשויה להיות ברורה יותר.

קבוצת שרירי המטרה היא בעיקר שרירי הירך האחורי של הירך.

בנוסף, כמה חברים עם רגליים ארוכות יותר מתאימים יותר לתנוחות דוושה גבוהות.

אך שימו לב שאם תנוחת הדוושה גבוהה מדי, היא עשויה גם להפחית את טווח התנועה ולהשפיע על אפקט האימון.

 

3. הורד את עמדת הדוושה: בהשוואה למצב הדוושה המקובל, תנוחת הדוושה התחתונה יחזק יותר את הארבע ראשי ליד מפרק הברך.

אימון זה אינו מומלץ במיוחד ועלול לגרום ללחץ מיותר על מנח מפרק הברך.

אבל אכן יש הרבה ותיקי כושר שיאמצו את שיטת האימון הזו, המטרה היא לחזק את השרירים מסביב למפרק הברך.

 

4. תנוחת דוושה רחבה יותר: תנוחת הדוושה היא באמצע הדוושה, אך כפות הרגליים מופרדות בערך פי 1.5 מרוחב הכתפיים או אפילו פי 2, וכפות הרגליים מעט כלפי חוץ כדי להבטיח שמפרק הברך נמצא בטווח תנועה סביר.

תנוחת דוושה זו יכולה למתוח את הירך הפנימית בצורה מלאה יותר, ובמקביל, היא יכולה לגייס ולעורר את שרירי ה-Adductor ו-sartorius בצורה מלאה יותר.