1. התאם את מושב מכונת לחיצת הרגליים למצב נוח לעצמך, והתאם את מצב ההתחלה של הדוושה לנקודה הגבוהה ביותר.
שב על המושב עם הישבן לאחור ולמטה, המותניים והגב ישרים, והישען בחוזקה על גב המושב. כופפו את הברכיים, דחפו את הדוושות בשתי הרגליים, התאם את מרווח כף הרגל, הפעילו מעט כוח על הארבע ראשי של הירכיים, דחפו את הדוושות בחוזקה, אך אל תדחפו את הדוושות למעלה, שאפו והתכוננו.
2. לחץ על הדוושות ושחרר את מוט ההגנה. בעת הנשיפה, השתמש בארבע ראשי כדי לדחוף את הדוושות קדימה ולמעלה.
3. דחפו עד שהברכיים של שתי הרגליים ישרות (יישור ≠ מתיחת יתר), לא להשהות, לכופף לאט את הברכיים, לשלוט על הארבע ראשי להורדה הדרגתית של הדוושות לנקודה הנמוכה ביותר בזמן השאיפה.
1. לפני תחילת התנועה, ודא שהמותניים והגב ישרים, מהדקים את הישבן, והישען בחוזקה את פלג הגוף העליון על משענת המושב.
זכרו לא לכופף את הגב (זה יקטין את טווחי התנועה ויגביר את הלחץ בעמוד השדרה).
2. הקפידו על נשימה סדירה במהלך האימון, אל תעצרו את הנשימה, נשפו בעת לחיצת הדוושה כלפי מעלה, ושאפו בעת החזרה למצב המקורי.
3. התאם את תנוחת כף הרגל. עמדות שונות יכולות להפעיל חלקים שונים של הארבע ראשי
1. כשהעמידה שווה לרוחב הירך, מאמנים בעיקר את הירך הירך
2. כאשר העמידה קטנה מרוחב הירך, ה-vastus lateralis מאומן בעיקר
3. כאשר העמידה גדולה מרוחב הירך, מאמנים בעיקר את ה-vastus medialis והישבן.
4. אין להשהות בנקודה הגבוהה ביותר של התנועה, אחרת המשקל יתמך על ידי העצמות, ויפחית את יעילות האימון, אך ניתן להשהות כראוי בנקודה הנמוכה ביותר של התנועה כדי להגביר את הגירוי של הארבע ראשי.
5. ככל שהמהירות גבוהה יותר בעת דחיפה למעלה, כך מועיל יותר להפעיל כוח נפץ.
המהירות צריכה להיות איטית ככל האפשר כאשר חוזרים למצב המקורי, על מנת להגביר את הגירוי של הארבע ראשי ולהפעיל את הדו-ראשי עד מידה מסוימת.
תגיות פופולריות: מכונת לחיצת רגליים הביתה, סין מכונת לחיצת רגליים ביתית יצרנים, ספקים, מפעל
