זה יכול לספק סביבה בטוחה ויעילה לחיזוק שרירי הרגליים ולהפחתת הסיכון לפציעה שעלולה להתקיים באימון משקולות חופשיות.
למתחילים מסוימים שכבר יש להם פציעות במותניים או חוסר בקיאות בתנועות, השימוש במכונת לחיצת הרגליים ההפוכה יעיל ובטוח יותר מאשר תרגול ישיר של סקוואט ודדליפט.
קבוצות השרירים העיקריות לאימון של מכונת לחיצת הרגליים הפוכה.
עבור הארבע ראשי, gluteus maximus, שרירי הירך האחורי, שרירי השוקיים וכו' בקדמת הירך, זה יכול למלא תפקיד בחיזוק האימון.
שליטה בשיטת האימון הנכונה ואימוץ עיקרון האימון הפרוגרסיבי, אפקט בניית השרירים- אינו בהכרח גרוע יותר מאימון חופשי.
בדרך כלל, מכונת לחיצת הרגליים ההפוכה משמשת לאימון שרירי הארבע ראשי וגלוטאוס מקסימוס.
בחר משקל מתאים, שכב על הקרש המשופע, שמור על הבטן, החזה והכתפיים, החזיק את הידיות בשתי הידיים ודרוך על הדוושות כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים-.
בעת הנשיפה, האריך את הירכיים והברכיים ודחוף כלפי מעלה למצב שבו הברכיים כפופות מעט (אינך צריך ליישר אותן לחלוטין).
בשאיפה, כופפו את הברכיים והורידו אותן באיטיות למצב של כ-90 מעלות בין השוקיים והירכיים, ואז דחפו אותן שוב למעלה וחזרו על תנועת האימון.
לאחר סט של אימון, משוך למטה את הידית ותמך במלואו בדוושה לפני שתוכל לקום ולעזוב.
ניתן להשתמש בו גם לאימון מכונות רגליים חד צדדיות ולביצוע אימון לחיצה לאחור חד צדדי.
מכונת הלחיצה ההפוכה יכולה לשמש גם לאימון שוק, בעיקר הרמת עקב.
תגיות פופולריות: מכונת לחיצת רגליים אופקית, יצרני מכונות לחיצת רגליים אופקיות, ספקים, מפעל
