קטלבל יחיד

 

כתפיים

 

שרירי הכתף שלך חייבים להיות פעילים במהלך חטיפת הקטלבלס, במיוחד בסוף, כשאתה מרים את הקטלבלס מעליו.

שרירי הכתף שלך גם מייצבים את המפרק במצב מעל הראש.

 

ליבה

 

כאשר תלמדו את חטיפת הקטלבלס, תשתמשו בקטלבלס, כך שהליבה שלכם תצטרך להתמודד עם התנגדות לעומס כדי לשמור אותו אנכי לכתפיים.

קל לעגל את הגב בחלק העליון של חטיפת הקטלבלס, מה שעלול לגרום לבעיות בגב התחתון.

 

איך להימנע מכך?

 

הדקו את הליבה. דמיינו שאתם שומרים את כלוב הצלעות שלכם צמוד לגוף.

הליבה שלך אחראית לעשות זאת. נשפו בכוח כשאתם דוחפים למעלה מעל הראש. אל תיתן לכלוב הצלעות שלך להתרחב.

 

שלבים לתרגיל חטיפת הקטלבלס

 

התחל עם תנופת קטלבלס

 

למד תחילה את הנפת הקטלבלס האחת-. המטרה היחידה שלך היא להתחיל לייצר את האנרגיה שאתה צריך כדי להניע את הקטלבלס מעל הראש.

התמקדו בשמירה על הליבה הדוקה וסחיטת העכוז שלכם בעיקר כדי להניע את הקטלבל קדימה.

התחל עם 3 סטים של 8-10 חזרות.

 

התחל את ה-Kettlebell Clean

 

ברגע שתרגישו בנוח להניף קטלבלס, תוכלו להתחיל ללמוד את הקטלבל נקי, שם תתחילו את הנדנדה ואז תלחצו את העכוז לרגע לפני שאתם מושכים את הקטלבל לכיוון הגוף שלכם, במטרה למשוך את הקטלבל באופן אקטיבי למעלה לפני שהוא מגיע לגובה הכתפיים.

בצע 3 סטים של 8-10 חזרות בכל צד.