Row Dog Bird Kettlebell
איך לעשות את זה
לעמוד על הידיים והברכיים על ספסל.
הידיים שלך צריכות להיות ישירות מתחת לכתפיים והברכיים ישירות מתחת לירכיים.
החזק את הקטלבל בצד הספסל ביד ימין.
האריכו את רגל שמאל עד שהיא מקבילה לקרקע והחזיקו אותה עד סוף התרגיל.
לאחר מכן, כיווץ את שרירי הבטן והרם את הקטלבל בתנועת חתירה תוך שמירה על המרפקים קרוב ככל האפשר לגופך.
שמור על שרירי הבטן שלך הדוקים כדי למנוע את פיתול הירכיים ואת הגב שלך ישר.
לאחר מכן, הורד את הידיים לעמדת ההתחלה תוך שמירה על הרגליים מורחבות וחזור אחורה להתחלה.
נדנדת קטלבלס
תנופת הקטלבלס היא אימון אירובי מושלם-לגוף המשפר את התנועה התפקודית ומקדם נזילות, ועוזר לגב התחתון להסתגל למתח מתפרץ.
איך לעשות את זה
החזק את הקטלבל בשתי ידיים באחיזה יתרה. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים-.
כופפו את הירכיים והברכיים עד שהקטלבל נמצא באמצע הדרך בין הרגליים, עם הידיים מתחת למפשעה.
האריך בצורה נפיצה את הירכיים והרגליים, דחף דרך הירכיים כדי להניף את המשקל עד שהזרועות שלך מקבילות לקרקע.
תן למשקל לרדת אחורה בין הרגליים כשהירכיים והברכיים שלך חוזרות לעמדת ההתחלה.
תן לקטלבלס להתנדנד מתחת למפשעה כדי ליצור מומנטום כשהוא חוזר לחזית.
לאחר מכן, חזור על אותו דחף נפץ של ירך שהתחיל את הנדנדה הראשונה.
תגיות פופולריות: 10kg kettlebell, סין 10kg kettlebell יצרנים, ספקים, מפעל
