חטיפת הקטלבלס היא תרגיל-לגוף המנצל מספר רב של קבוצות שרירים, והוא גם מאתגר את הקואורדינציה והתזמון, תוך התמקדות בכמה אזורים מרכזיים.
ציר הירך הוא הבסיס והכוח המניע של החטיפה.
לעתים קרובות ניתן לאתר חטיפות גסות ולא יעילות לשגיאות תנופה.
אמנם תשלבו בתרגיל את שרירי האחיזה והכתפיים, אבל זה לא הכוח המניע העיקרי, כי כוח החטיפה מגיע מהמותניים.
ציר הירך הוא תנועה שמתגמשת ומתרחבת דרך מפרק הירך.
שמור על עמוד השדרה שלך ישר והברכיים כפופות מעט בעת ביצועו.
והמותן היא מפרק הציר של גוף האדם.
אם נוכל להשתמש נכון בציר הירך ולבצע את התנועה הזו ביעילות, הירכיים שלנו יכולות להפעיל כוח מדהים.
חטיפת הקטלבלס נראית כמו תנועת פלג גוף עליון, אבל היא למעשה מתחילה מהמותניים.
המטרה שלך היא להאריך בצורה נפיצה את הירכיים שלך קדימה.
תנועה עוצמתית זו מייצרת אנרגיה כדי להניע את הקטלבל כלפי מעלה.
הארכת ירך זו מונעת על ידי לחיצה חזקה של gluteus maximus ולחיצת הירך שדוחפת את הירכיים שלך קדימה.
במהלך חטיפת הקטלבלס, אתה ממשיך למשוך.
אתה חייב לעשות זאת כדי להגן על הכתפיים שלך.
על ידי גיוס ה-lats והמעוינים שלך במהלך חטיפת הקטלבל, אתה יכול למשוך את ה-kettlebell אליך כדי למנוע את תנועת מפרק הכתף קדימה.
יחד עם זאת, שרירי הגב התחתון שלך ממלאים גם תפקיד מפתח בהגנה על עמוד השדרה שלך כאשר אתה מזיז את פלג הגוף העליון כלפי מעלה.
תגיות פופולריות: קטלבלס לחדר כושר, יצרנים, ספקים, מפעל של קטלבלס למכון כושר
