כמו כל תרגיל, גם לנדנדת הקטלבלס יש את הסיכונים הטמונים בה.
למרבה המזל, ניתן למנוע סיכונים אלו על ידי ביצוע מספר אמצעי זהירות פשוטים ותשומת לב לדפוס התנועה.
טעויות נפוצות שיש להימנע מעיגול הגב קדימה בזמן שאתה מרימה את הקטלבלס.
במקום זאת, שמור על גב שטוח לחלוטין ועל שרירי הבטן שלך מאורסים לאורך כל התנועה.
מכיוון שהנדנדה של הקטלבלס היא תרגיל ציר ירך, חשוב שהמתאמנים ישלטו בציר הירך לפני ניסיון מהלך זה.
קמרו את הגב בראש התנועה.
יש אנשים שדוחפים את הירכיים קדימה מדי, מה שגורם לגב להימשך יתר על המידה, מה שגורם ללחץ נוסף על עמוד השדרה.
במקום זאת, דחפו את הירכיים קדימה למצב עמידה (רגיל) כדי להגן על הגב תוך כדי התכווצות הגלוטה המקסימלית.
הפלת הקטלבל רחוק מדי בין הרגליים בתחתית התנועה.
הארכת הידיים רחוק מדי עלולה לגרום לבעיות מסוימות בגב שלך, אז סובב את פרקי הידיים לכיוון הירכיים הפנימיות שלך, לא יותר. בצע "הגבהה קדמית".
זה יכול לגרום למתח מוגזם במפרק הכתף, אז במקום זאת אתה יכול לעשות ציר ירך (להשיב את הירכיים לאחור עם הברכיים כפופות מעט) תנועה שמרחיבה את הירכיים קדימה כדי לספק את המומנטום שאתה צריך כדי להניף את הקטלבלס.
הזרועות שלך צריכות להרגיש קלות כשהקטלבל מתנדנד כלפי מעלה!
תגיות פופולריות: kettlebell 15 kg, סין kettlebell 15 kg יצרנים, ספקים, מפעל
