חבל קפיצה זהב

אנשים רבים ניסו אימון שרירי בטן, אך אימון שרירי בטן הוא תרגיל אנאירובי מקומי שאינו מגביר את חילוף החומרים.

פעילות אירובית היא הדרך היעילה ביותר להפחית את אחוזי השומן בגוף ולהפחית את השומן בבטן.

 

אנשים רבים מאמינים שריצה היא תרגיל יעיל יותר לשריפת שומנים.-

עם זאת, אני ממליץ על פעילות גופנית יעילה אפילו יותר מריצה להפחתת שומן הבטן.

רק 20 דקות ביום יכולות להפחית את השומן הקרביים ב-30% ואת היקף המותניים ב-6 ס"מ בחודש: חבל דילוג.

 

לפני ואחרי דילוג על חבל, חשוב לעשות את הפעולות הבאות כדי למנוע פציעה:

 

להתחמם כמו שצריך: מומלץ לעשות שני סטים של 30 קפיצות. צרכו כמות קטנה של מזון עתיר-פחמימות ודל-שומן לפני פעילות גופנית, כגון בננות, תפוחים ואגוזים.

 

הקפידו על משטח קפיצי: בחרו משטח שטוח ומעט קפיצי, כמו מזרן יוגה בבית, כדי לרכך את השפעת הנחיתה על המפרקים. הימנע מקפיצה על לוחות בטון או אבן.

 

צורה נכונה: השתמש באורך חבל קפיצה מתאים, קפל אותו לשניים והנח את כפות הרגליים במרכז, באופן אידיאלי עם קצה ידית החבל בגובה בית השחי. הרחיקו את פרקי כף היד של אגרוף אחד עד שניים מהמותניים, והשתמשו בהם כדי להניף את החבל, תוך תנועות מעגליות לצדיכם. בזמן הקפיצה, נוחת על כדורי הרגליים, כופף מעט את הברכיים ושמור על יציבה זקופה. אל תקפוץ גבוה מדי; רק בעדינות על קצות האצבעות.

 

התמתחו ביסודיות לאחר מכן: לאחר קפיצה בחבל, עדיף ללכת זמן מה ולמתוח את השרירים ביסודיות. מתיחות או מתיחה פשוטות יכולות לעזור להרגיע ולהרפות שרירים מתוחים לאחר אימון. כמו כן, צרכו מזונות-עשירים בחלבון כמו ביצים וחלב דל שומן כדי למנוע איבוד שרירים ולעזור בבניית השריר.

 

 

תגיות פופולריות: חבל קפיצה זהב, יצרנים, ספקים, מפעלים של חבל קפיצה זהב