חבל קפיצה לגובה

דילוג על חבל הוא פעילות אירובית ואנאירובית משולבת שיכולה להפחית את איבוד השרירים ולשרוף יותר קלוריות.

 

20 דקות של דילוג על חבל עשויות לשרוף שומן כמו שעה של ריצה, ושריפת השומן נמשכת גם לאחר סיום הפגישה, מה שהופך אותה לפעילות יעילה ביותר, קלה לשימוש בהרזיה ובפיתוח גוף.

 

למתחילים או לאלה שאינם מתאמנים בדרך כלל:

 

מומלץ להתחיל עם סטים של 5-10 דקות, 2-3 סטים ביום. לאחר מכן תוכל להגדיל בהדרגה את מספר הסטים בהתאם לרמת הכושר שלך.

חשוב לציין שדילוג על חבל דורש יותר מ-30 דקות כדי להיות יעיל בשריפת שומן, אך לא מומלץ לעבור את השעתיים. הימנע ממאמץ יתר.

 

דילוג על חבל אינטרוול למתחילים:

 

100 חזרות דילוג על חבל + 30 קפיצות; 100 חזרות דילוג על חבל + 30 הרמת רגל גבוהה; ריצה של 30 שניות במקום, מנוחה של דקה. חזור על כל הסט 2-4 פעמים.

 

קפיצת חבל בינונית

 

200 חזרות בחבל קפיצה + 35 קפיצות; 200 חזרות בחבל קפיצה + 35 הגבהות רגל גבוהות; 200 חזרות בחבל קפיצה + 35 בעיטות לאחור; ספרינטים של 30 שניות, מנוחה של דקה. חזור על כל הסט 4-5 פעמים.

 

קפיצה מתקדמת בחבל לסירוגין

 

300 חזרות בחבל קפיצה + 45 קפיצות; 300 חזרות בחבל קפיצה + 45 הרמת רגל גבוהה; 300 חזרות בחבל קפיצה + 45 בעיטות לאחור; ספרינטים של 30 שניות, מנוחה של דקה. חזור על כל הסט 5-7 פעמים.

 

 

תגיות פופולריות: חבל קפיצה לגובה, יצרנים, ספקים, מפעלים של חבל קפיצה לגובה