עמדת דחיפה- למעלה היא כלי המשמש לביצוע שכיבות סמיכה-.
על ידי הגברת קושי התנועה וחיזוק שרירי החזה, הוא משיג תוצאה כפולה במחצית המאמץ.
תפקיד עיקרי: כולם יודעים ש-שכיבות סמיכה הן תרגיל נהדר שלא רק מחזק את הגפיים העליונות, החזה והידיים, אלא גם עוזר לירידה במשקל ומחזק את שרירי החזה.
עם זאת, צצו בשוק דוכני דחיפה-.
כמה מתאמנים רגילים מודאגים: האם עמדות דחיפה-אכן עובדות?
אילו יתרונות נוספים מציעים דוכני דחיפה- בהשוואה לביצוע שכיבות סמיכה- בידיים חשופות?
בואו לגלות.
1. ידיות הקצף אינן-מחליקות וסופגות זיעה-.
2. בעת השימוש, מקם את הידיות במרווחים שונים או בקו ישר כדי לאמן ביעילות תנוחות גוף שונות.
3. הטכניקה הסטנדרטית של דחיפה-מעלה היא לשכב עם הפנים כלפי מטה על הקרקע או על מחצלת, ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים-, אצבעות הרגליים על הקרקע, ולהשתמש בחוזק המותניים והבטן כדי לשלוט על פלג הגוף העליון שלך לקו ישר.
לאחר מכן, פרשו את המרפקים לצדדים והורידו לאט את הגוף עד שפלג הגוף העליון קרוב לקרקע.
השהה לזמן קצר, ולאחר מכן שלט בחזרה שלך לעמדת ההתחלה.
כאשר המרפקים שלך כמעט ישרים, המשך מיד לתנועה הבאה.
ככל שהכוח שלך משתפר, אתה יכול להגביר את הקושי על ידי הנחת הרגליים על מדרגה.
4. תרגול קבוע של-דחיפה לנערים מתבגרים יכול גם להגדיל את גודל שרירי החזה הגדול והדלתואיד שלהם, לתרום לגוף שרירי ורחב-עליון-.
תרגול קבוע של -דחיפה כלפי מעלה לנערות מתבגרות יכול לעזור לפתח ולחטב את החזה שלהן ולהפחית עודפי שומן בחלק האחורי של הזרועות העליונות.
תרגול קבוע עבור אנשים-באמצע יכול גם לעזור לשמור על כוח פלג הגוף העליון.
תגיות פופולריות: סורגים לדחיפה, יצרנים, ספקים, מפעל סורגים לדחיפה
