1. ידיות הקצף סופגות זיעה ואינן- מחליקות.
2. כדי ללמד ביעילות תנוחות גוף שונות, הנח את הידיות בקו ישר או במרווחים מגוונים.
3. כדי לבצע דחיפה-למעלה, אתה בדרך כלל שוכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה או על מחצלת כשזרועותיך מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים-במרחק והבהונות על הרצפה.
לאחר מכן, אתה שולט בפלג הגוף שלך בקו ישר עם שרירי הבטן והמותניים שלך.
לאחר מכן, הורד את גופך בהתמדה עד שפלג גופך העליון קרוב לקרקע, מורחים את המרפקים לצדדים.
שלטו על החזרה לעמדת ההתחלה לאחר הפסקה קצרה.
ברגע שהמרפקים שלך כמעט ישרים, עברו לתרגיל הבא.
אתה יכול לשים את הרגליים על מדרגה כדי להקשות ככל שהכוח שלך גדל.
4. שימוש במעמד דחיפה- יעיל יותר מאשר שכיבות סמיכה- רגילות.
זה מאפשר לך להוריד את הגוף למטה, מה שמאפשר לך למתוח את שרירי החזה במלואו ולספק גירוי חזק יותר לשרירי החזה החיצוניים.
5. הוא משתמש בטכניקת אחיזה לביצוע התרגיל.
שכיבות סמיכה- רגילות מבוצעות עם כפות הידיים, מה שמרכז את כוח התגובה על המרפקים.
כאשר אנו תופסים, הכוח מתרכז בפרקי הידיים ובכך מחזק את פרקי הידיים.
זהו הקדמה מפורטת לפונקציות של מעמד דחיפה.-
בהשוואה לביצוע שכיבות סמיכה-בידיים חשופות, מעמד-שכיבה למעלה עמיד יותר להחלקה-, סופג זיעה ומתאמן יותר חלקי גוף, מה שהופך אותו ליותר יעיל.
למתאמנים רגילים מומלץ לרכוש אחד לפעילות גופנית ביתית; זהו כלי אימון-חסכוני ומעשי ביותר.
אמצעי זהירות לשימוש
1. לפני השימוש, ודא שמעמד הדחיפה- מותקן היטב.
2. בתחילת הדרך, התאימו את התרגיל בהתאם למצבכם הגופני והימנעו מהגזמה שעלולה לגרום לנזק לשרירים.
תגיות פופולריות: סט דחיפה למעלה, סין דחיפה למעלה סרגל יצרנים, ספקים, מפעל
