משקולת ישרה

 

ברבל דדליפט

 

הדדליפט הוא עוד תרגיל משקולת קלאסי.

זה מפעיל את הגלוטס ואת שרירי הירך האחוריים, כמו גם את שרירי הליבה.

 

התחל על ידי הנחת משקולת על הרצפה לפניך כשהרגליים שלך -ברוחב הירכיים.

התכופפו והחזיקו את המשקולת באחיזה ידנית מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים (כפות הידיים פונות לגוף, האגודלים כרוכים סביב המשקולת).

 

כשהברכיים כפופות מעט, החזה מורם וגב ישר, משוך מעט את המשקולת כלפי מעלה עד שתרגיש מתח.

דחפו דרך העקבים ודמיינו שאתם דוחפים את הרגליים לכיוון הרצפה, עוצרים לרגע בעמידה וסוחטים את העכוז.

 

לאט ובשליטה, הורידו את המשקולת לרצפה.

בצע כמה חזרות שתרצה.

 

הוצאת משקולת

 

הלחיצה העליונה משתמשת בתנועת לחיצה דומה ללחיצת הספסל, אך עם מיקוד גדול יותר על הכתפיים.

התחל לעמוד עם כפות הרגליים- ברוחב הירכיים.

כשהידיים שלך מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, הרם את המשקולת אל החזה שלך מול הצוואר.

 

כשאתה מרים את המשקולת מעל, חזק את הליבה והמותניים שלך.

זה מאפשר לך להשיג תנוחת לחיצה חזקה, בטוחה ויציבה.

נסו לא לקמר את הגב או להטות את הראש קדימה.

 

הורד את המשקולת אל החזה שלך.

בצע את מספר החזרות הרצוי לך.

במכבש העילי, המשקולת קרובה מאוד לפנים שלך, מה שעשוי לקחת קצת התרגלות. ייתכן שיהיה עליך לתחוב את הסנטר באופן פעיל.