חלק האימון העיקרי בסקוואט המשקולות הוא קבוצת השרירים בפלג הגוף התחתון.
אי אפשר להתעלם מהשפעת האימון על הארבע ראשי והישבן של הרגליים.
סקוואט המשקולות הוא בהחלט בחירה יעילה מאוד למי שרוצה לאמן את קבוצת השרירים בפלג הגוף התחתון.
ראשית, עמוד יציב עם הרגליים ברוחב הכתפיים-, הרם את המשקולת לשמאל וימין של תנוחת הכתף, החזק את המשקולת בשתי הידיים, רוחב הידיים שלך מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים, שמור על פלג הגוף התחתון יציב, הדק את הבטן והגב, כריע, שימו לב, הרם את הראש, והחזק את הבטן, והחזק את הבטן. ושמרו על פלג הגוף העליון זקוף.
שאפו תוך כדי כריעה, שלטו בזמן הכריעה כדי לבחור את התדירות והמשקל המתאימים לכם, כופפו את הברכיים וסקוואט, הזיזו את הירכיים לאחור ודחוף את החזה קדימה.
הזווית בין הירכיים והשוקיים קרובה לתשעים מעלות.
סקוואט המשקולות יכול להפעיל באופן מלא את שרירי הבטן והרגליים של הגוף.
שיתוף הפעולה של המשקולת יכול גם לשפר את אפקט הכושר של הסקוואט.
לחיצה על ספסל משקולת היא גם בחירה יעילה מאוד לכושר משקולת.
קבוצות השרירים העיקריות המאומנות על ידי לחיצה על ספסל מוטות ממוקמות בזרועות ובחזה.
זה יכול לאמן ביעילות את שרירי הדו-ראשי, התלת-ראשי ושרירי החזה וקבוצות שרירים אחרות.
זוהי הבחירה הטובה ביותר לאימון גוף שרירי.
שכבו שטוח או בשכיבה על ספסל שטוח, הנח את הרגליים על הקרקע, כופף את הרגליים באופן טבעי ושמור על פלג הגוף התחתון יציב.
ניתן להגביה מעט את הגב כדי להגן על עמוד השדרה.
הירכיים והכתפיים צריכות להיות קרובות לספסל השטוח כדי לשמור על יציב הגוף.
החזק את המשקולת בשתי הידיים במרחק מעט רחב יותר מהכתף, ושמור על המרחק מעט רחב יותר כדי לשמור עליה יציבה.
שימו לב לבטיחות, השתמשו בשרירי החזה להפעלת כוח, קחו נשימה עמוקה, החזיקו את הגז בחלל החזה ושאפו בעת הורדת המשקולת.
התאם את הנשימה שלך ושלוט בקצב.
לחיצת הספסל לא צריכה להיות מהירה מדי. האטו במהלך תהליך ההורדה כדי למנוע פציעה.
תגיות פופולריות: משקולת משקל קבוע, יצרנים, ספקים, מפעל משקולת משקל קבוע בסין
