ברבל ישר

הטעויות הנפוצות ביותר והתיקונים המתאימים

כפיפת יתר של פרק כף היד

זה גם נוטה לפציעה וגם משפיע על הכוח.

שמור על פרקי הידיים שלך ישרים ומיושרים עם האמות.

עדיף להשתמש באחיזת בולדוג.

תחילה התאם את המשקולת לגובה כפות הידיים, לאחר מכן סובב את כפות הידיים פנימה והחזק את המשקולת.

אם מעולם לא ניסיתם להחזיק את המוט בצורה כזו, תגלו מיד כמה הוא יציב וכמה קל לשמור על פרקי הידיים ישרות.

בעת אימון, הגוף שלך צריך להיות כמו עמוד יציב, באמצעות הידיים שלך כדי לדחוף את המשקולת, אבל אנשים רבים ישתמשו ברגליים שלהם כדי להפעיל כוח, כלומר, לכופף את הרגליים תחילה בעת דחיפה למעלה, ולאחר מכן להאריך את הרגליים, כדי להעלות יותר משקל.

אמנם אין בכך כל נזק, אך פעולה זו משנה את תוכן האימון התנועתי והופכת לדחיפה חזקה.

זה ישא מומנטום ויפחית את הגירוי לכתפיים.

במצב זה, כדאי לנסות להפחית את משקל האימון, או לראות אם עשית את הטעויות הקודמות.

רק תוודא שאתה לא מרמה על ידי השאלת מומנטום.

שים לב שביצוע הלחיצה הכוחנית תשפר את הכוח שלך עבור הלחיצה העליונה, אך היא פועלת על הגוף התחתון יותר מהכתפיים, אז לעולם אל תשתמש בתנועה זו במקום הלחיצה העליונה.