היכולת לשמור על מערכת יחסים מאוזנת זו בין המשקולת למרכז כפות הרגליים היא אחד מההיבטים הרבים של סקוואט שלא ניתן לאמן בשום שיטה אחרת מלבד אימון משקולת.
עמוד השדרה נשאר קשיח
כשהברכיים והירכיים משתרעות בדרך למעלה, שרירי הירך חייבים לעבוד קשה כדי לשמור על מתח באגן.
זווית גב קובעת במידה רבה את זווית הירך, וזווית גב אופקית יותר מאפשרת ל-Hamstrings לתרום יותר כוח בסקוואט.
מיקום זה נמצא ממש מתחת לעמוד השדרה של עצם השכמה - הבליטה על השכמה שאתה יכול להרגיש כאשר אתה נוגע בגב הכתף עם היד.
אם נשתמש בעמידה בינונית ברוחב הכתפיים-של העקבים והבהונות חטופות כ-30 מעלות, והברכיים נחטפות כך שהירכיים מקבילות לכפות הרגליים, שרירי המפשעה יימתחו כשהירכיים שוקעות.
השרירים שמחזיקים את הברכיים חטופות - המסובבים החיצוניים של הירך - מעורבים גם הם, כך שיש יותר שרירים מעורבים בסקוואט.
אם המוט ממוקם גבוה מדי על הגב, על שרירי הטרפז - מה שרוב האנשים עושים כשהם מתחילים להתאמן כי זה פשוט יותר וקל יותר למקם את המוט במצב זה - זווית הגב חייבת להיות קרובה יותר לאנכי כדי לשמור על המוט ישירות מעל מרכז כפות הרגליים.
ככל שהמוט גבוה יותר, הסקוואט האחורי יהיה יותר כמו סקוואט קדמי, אבל אנחנו לא רוצים לפתח את הכוח הכללי שלנו באמצעות סקוואט קדמי מכיוון שהוא לא מאמן ביעילות את שרירי השרשרת האחורית, המקור לחוזק הגוף הכולל.
תגיות פופולריות: משקולת ביתית, יצרנים, ספקים, מפעל משקולת ביתית בסין
