עייפות
אנשים רבים מתעלמים מתפקיד העייפות.
בעת ביצוע דדליפט, חלק מהמרים יעילים מאוד מבחינה עצבית ויכולים לשלוח דחף עצבי חזק לכל השרירים בו זמנית.
לאחר דדליפט מוצלח, הגוף ירגיש עייפות ויהיה קשה להתכווץ שוב בצורה מקסימלית.
חלק מהמרים צריכים עד 6 שבועות כדי להתאושש לחלוטין מדדליפט ולהראות שוב את כוחם.
אם ינסו לעשות זאת שוב בתקופה זו, התנועה תצא בקלות משליטה.
הרחבת ירך לא מספקת בשלב הנעילה
עבור אלה שמנסים להינעל עם תנוחת "משיכת ירך באמצע-, או מוצאים את עצמם תקועים במצב רזה קדימה כשהירכיים נעולות לפני עמוד השדרה במהלך הנעילה, הבעיה היא בדרך כלל לא מספיקה של הרחבת ירך בשלב הנעילה.
תנועות סיוע למאמנים שונים
יש להתאים את תנועות הסיוע בהתאם לנסיבות האישיות.
על מנת לשפר את כוח הדדליפט, המאמן הממוצע צריך להמשיך בכריעה, סקוואט קדמי וצורות קפדניות של דדליפט מתלה.
גם לחיצות רגליים והתנודות קטלבלס כבדות יכולות לעזור.
אבל למי שמתקשה לנעול, תחילה לעבוד על שיפור הכוח הכללי.
לאחר מכן, בצע הרבה דדליפט אמריקאי, דחיפות ירכיים והרחבות ירכיים תוך הישענות קדימה.
אלה יעזרו ישירות לשפר את חוזק הנעילה.
לפעמים, החלפה בין שיטות היא אסטרטגיה טובה: הקדישו חודש לעבודה על חוזק כללי, ואז הקדישו עוד חודש לעבודה על אזורים שבהם אתם חלשים.
מרים עשוי להצטרך להשקיע שנה שלמה בעבודה על אזורים שבהם הוא חלש.
תגיות פופולריות: משקולת ספורט, יצרנים, ספקים, מפעל משקולת ספורט בסין
