אחיזה מחזקת לדדליפט

דדליפט הוא תרגיל-נושא משקל, המחולק בעיקר ל--דדליפט רגל כפופה ודדליפט רגליים ישרה-, עם וריאציות כמו דדליפט רומני ודדליפט סומו. הדדליפט מכוון בעיקר לשרירים האחוריים של הגוף, כגון זוקפי השדרה, שרירי הירך האחורי ושרירי העכוז.

הדדליפט המסורתי מתייחס לדדליפט-ברגליים כפופות, ספורט המבוצע באליפות העולם בפאוורליפטינג. עם זאת, מי שצפה בתחרויות ישים לב שטכניקת הדדליפט של כל ספורטאי משתנה.

1. שתלו את כפות הרגליים היטב על הקרקע, ברוחב הכתפיים- בערך. שמור על הבטן מאורסת ועל החזה מורם. אחוז את גופך ברוחב-הכתפיים, כשהירכיים שלך מורמות מעל הברכיים.

2. נשפו, מאריכים את הירכיים והברכיים. הרם את המשקולת לאורך החלק הקדמי של הירכיים שלך עד שאתה זקוף, וודא שזרועותיך מחזיקות רק את המוט.

3. שאפו, כופפו את הירכיים והברכיים. הורד את המשקולת לאמצע-שוק. נשפו, מאריכים את הירכיים והברכיים. חזור לעמדת ההתחלה. שמור את הברכיים שלך מאורסות, הליבה חזק, ואל תעצור את הנשימה.

1. שמור על השוקיים שלך בניצב לקרקע.

2. מפרק הירך הוא המפרק העיקרי.

3. שמור על עצם העורף, עמוד השדרה ועצם הזנב מיושרים.

1. עמוד עם כפות הרגליים 1.5 פעמים ברוחב הכתפיים-, הברכיים והאצבעות מכוונות 30-45 מעלות כלפי חוץ (ירכיים מסובבות כלפי חוץ). שמור על הבטן מאורסת, החזה מורם והכתפיים למטה.

2. כופפו את הירכיים והברכיים (מרגישים את הירכיים נשענים לאחור). תוך כדי שמירה על השוקיים בניצב, כפוף למטה ואחוז במשקולת, אוחז אותה ברוחב הכתפיים-.

3. שאפו להכנה. נשפו, הניעו את הירכיים, השתמשו בירכיכם כציר להרמת המשקולת עד שגופכם זקוף. שאפו ותכופו עד שהירכיים מקבילות לקרקע.

4. קצב תנועה: 2-1-4

1. הפעילו תחילה את שרירי הירך.

2. שמרו על הליבה הדוקה.

3. כפוף למטה כשהירכיים מיושרות עם הברכיים.

4. שמור על גב ישר.