הליכונים ברמה גבוהה

 

באופן כללי, ככל שהמהירות מהירה יותר, כך הקצב מהיר יותר.

 

עם זאת, זה לא אומר שהקצב מותר להיות איטי מאוד כאשר המהירות איטית.

 

גם בריצה איטית, כמו למשל כשהקצב הוא כ-7 דקות, על הרץ לשמור על הקצב על כ-170 צעדים/דקה.

 

הקצב האידיאלי המוכר בדרך כלל הוא 170-180 צעדים לדקה.

 

אז האם ככל שהמהירות מהירה יותר, כך הקצב מהיר יותר?

 

זה לא המקרה. בתהליך של ריצה מהירה, כמו שהקצב הוא תוך 5 דקות, קצב מהיר מדי יוביל לדחיפת גב לא מספקת ולהיכנס לנחיתה הבאה, והכוח לא הופך במלואו לאנרגיה מכנית, אלא משתחרר בצורה של אנרגיית חום.

 

בנוסף, בתהליך של ריצה מהירה, אם הקדנס מהיר מדי, השרירים יתכווצו וירפו בתדירות גבוהה, והשרירים לא יהיו רפויים מספיק, מה שגם יחמיר את עייפות השרירים.

 

עבור רצים בוגרים שרוצים לשפר את המהירות שלהם, עליהם לאמן את הצעד שלהם כאשר הקצב יכול להגיע ל-180-200 צעדים/דקה.

 

לסיכום, ללא קשר למהירות, הקדנס צריך להיות בטווח סביר.

 

מומלץ לרצים המוניים לאמץ קצב של 170-180/דקה.

 

זה מאוד מועיל לשיפור יעילות הריצה, הפחתת השפעת הנחיתה, שיפור חווית הריצה והפחתת התרחשות הפציעות.