התאם את המהירות והשיפוע, צעד אחר צעד
אם אתם רק מתחילים להשתמש בהליכון, כדאי להתחיל במהירות נמוכה ובשיפוע נמוך, להגדיל תחילה את זמן הריצה ולאחר תקופה של פעילות גופנית, כשהגוף מסתגל וכושר הריצה משתפר, לנסות להתאים את המהירות או השיפוע כדי להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית.
לא מומלץ להגביר את המהירות והשיפוע בו-זמנית, אלא אם כן שולטת במיומנויות הריצה של המכונה, יש לך כושר גופני טוב ומתאמנת בחוץ.
הגדרת השיפוע לא צריכה להיות גדולה מדי (יותר מ-7%), אחרת היא תפעיל לחץ רב מדי על הגב, הירכיים והקרסוליים.
במיוחד עבור אנשים-בינוניים וקשישים, ריצה בשיפוע גבוה תגביר את הנזק למפרק הברך, ולכן עדיף להתאמן במצב אופקי.
מומלצת ריצה לסירוגין, שהיא יעילה ובטוחה יותר.
המהירות לא מהירה יותר טוב יותר.
יש להגביר את המהירות לאט ובהדרגה, והיא לא צריכה להיות מהירה באופן עיוור.
אם אתה חושב שהמהירות מתאימה, שמרו על יציבות, והורידו את המהירות אם אינכם חזקים מספיק פיזית.
תגיות פופולריות: הליכון כושר, יצרנים, ספקים, מפעל הליכוני כושר בסין
