הליכון חתול

1. התהליך הנכון לדריכה על ההליכון הוא להתחיל בהליכה, תחילה הליכה איטית, לאחר מכן ריצה, ולאחר מכן ריצה במהירות קבועה.

מומלץ להתחיל במהירות הליכה של 4-6 קילומטרים לשעה, 10-15 דקות, ולאחר מכן לעבור בהדרגה לריצה.

אל תגדיר את המהירות גבוהה מדי בהתחלה. אם זה מהיר מדי, הגוף והצעדים לא יכולים לעמוד בקצב, ותבוא סכנה.

2. כשאתם מוכנים לסיים את הריצה, אסור לעצור בפתאומיות ממצב האימון, אלא להאט לאט, ולבסוף להמשיך ללכת לאט במשך 5 עד 10 דקות, לחכות עד שהלב והנשימה יירגעו בהדרגה, והדופק יירד לפחות מ-120 פעימות בדקה, ולאחר מכן כבה את ההליכון.

לאחר הריצה, השרירים והמוח עדיין יהיו במצב נרגש יחסית.

בשלב זה, אתה צריך להרפות לאט את השרירים ולעשות כמה תרגילי מתיחה והרפיה עד שהגוף יחזור למצב רגוע.