השתמש במכונת לחיצת רגליים ספורט

שיטה 1: עמדו על רגל אחת כשהרגל השנייה מונחת על המוט האופקי. בעזרת שרירי הרגליים, הישענו קדימה והביאו את הגוף לאט לכיוון הרגל. חזור ברציפות.

תפקיד עיקרי: משפר את הגמישות והניידות של הגפיים התחתונות ומשפר את גמישות מפרק הקרסול.

שיטה 2: שב על המושב עם כדורי הרגליים על משענות הרגליים. יישר במהירות ובכוח את הברכיים. חזור לעמדת ההתחלה על ידי דחיפת הברכיים חזרה למטה.

תפקיד עיקרי: מחזק את הגפיים התחתונות ושרירי הבטן, ומשפר את הגמישות של מפרקי הברך והקרסול.