1. כוונן את תנוחת המושב
כוונן את מושב מכונת לחיצת הרגליים כך שגבך יהיה כנגד משענת הגב וכפות רגליך שטוחות על הרציף.
כיוון הברכיים והבהונות צריך להיות עקבי, הברכיים נמצאות בערך בקו אחד עם האצבעות, והברכיים לא צריכות לחרוג מהאצבעות.
2. מיקום רגליים
מיקום כפות הרגליים ישפיע על הפעלתן של קבוצות שרירים שונות, המחולקות לרוב לסוגים הבאים:
מיקום אמצעי (סטנדרטי):הנח את כפות הרגליים באמצע הפלטפורמה, ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים. יציבה זו מפעילה בעיקר את הארבע ראשי והיא היציבה הבסיסית הנפוצה ביותר.
מיקום גבוה:הנח את כפות הרגליים על החלק העליון של הפלטפורמה כדי להפעיל בצורה יעילה יותר את שרירי הירך האחורי בישבן ובחלק האחורי של הרגליים.
מיקום נמוך:הנח את כפות הרגליים שלך קרוב לתחתית הפלטפורמה כדי להפעיל באופן אינטנסיבי יותר את הארבע ראשי.
מיקום רחב:הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, כשהבהונות מופנות מעט כלפי חוץ, כדי לחזק את הפעלת האדוקטורים.
מיקום צר:הנח את כפות הרגליים צרות יותר מהכתפיים כדי להפעיל יותר את הארבע ראשי בצד החיצוני של הירך.
3. התחל את התנועה
סקוואט (שלב נושא-משקל):כופף לאט את הברכיים ודחף את משטח הנושא-המשקל כלפי מטה.
שמור על הגב קרוב למשענת במהלך התנועה, ואל תכופף את הברכיים לחלוטין פנימה או החוצה, ושלוט בטווחי התנועה.
דחיפה למעלה (שלב הספק):כאשר הברכיים כפופות לכ-90 מעלות, השתמשו בחוזק הרגליים כדי לדחוף את הפלטפורמה חזרה לעמדת ההתחלה.
בעת הפעלת כוח, התמקד בשרירי הירך שלך כדי להבטיח תנועה יציבה.
אל תנעל את הברכיים לחלוטין, השאר אותן כפופות מעט והימנע מלחץ מוגזם על הברכיים.
תגיות פופולריות: מכונת לחיצת רגליים כבדה, יצרנים, ספקים, מפעל מכונת לחיצה כבדה בסין
