לחיצת רגליים, כפי שהשם מרמז, הוא אימון לחיצת רגליים במצב הפוך.
ראשית, שכב עם תא המטען והאגן באלכסון או שטוח על לוח האחורי של מכונת לחיצת הרגליים, מתח את הרגליים ודרוך על לוח לחיצת הרגליים, הנח את בורג המשקל, ואז כופף באיטיות את הירכיים והברכיים כדי להוריד את מסגרת לוח לחיצת הרגליים כך שהירכיים שלך יהיו קרובות לחזה שלך, ובכך להשלים את חצי-התכווצות שריר הרגליים והירכיים; אז שרירי הירך והרגליים מתכווצים באופן קונצנטרי, מאריכים את הירכיים, הברכיים והקרסוליים כדי ליישר את מפרקי הברך בחזרה למצב ההתחלתי, ובכך להשלים את האימון המלא של לחיצת הרגליים.-
1) תנוחת אמצע: כלומר, כפות הרגליים ממוקמות באמצע לוח לחיצת הרגליים ברוחב זהה לכתפיים, כך שניתן יהיה לאמן באופן מקיף את שרירי הירך והרגליים;
2) מרחק רגל רחב: מרחק כף הרגל רחב יותר מרוחב הכתפיים או פי שניים מרוחב הכתפיים. זה יכול לחזק את שרירי הירך הפנימיים, כגון vastus medialis;
3) מרחק כף הרגל: מרחק כף הרגל צר יותר מרוחב הכתפיים או פי 0.5 מרוחב הכתפיים. זה יכול לחזק את השרירים בצד החיצוני של הירך, כגון vastus lateralis;
4) רגליים גבוהות: הנח את הרגליים על המיקום הגבוה יותר של לוח הפדלים. זה יכול לחזק את שרירי הירך על הישבן ועל החלק האחורי של הירך;
5) רגליים נמוכות: הנח את הרגליים על המיקום התחתון של לוח הפדלים. זה יכול לחזק את הארבע ראשי מול הירך;
6) אימון הארכת ברכיים וקרסול: ישרו את הרגל (ברך ישרה) ובצעו כיפוף והרחבה של הקרסול לחיזוק השוק התלת ראשי; באופן דומה, מרחקים שונים של כף הרגל יכולים גם לחזק את הראש הפנימי והחיצוני של השוק.
תגיות פופולריות: מכונות לחיצת רגליים מסחריות, יצרנים, ספקים, מפעל מכונות לחיצת רגליים מסחריות בסין
