שורה קטלבלס חד צדדית
אם אתה רוצה להשתמש בקטלבלס כדי לבנות כוח גב, זה מקום מצוין להתחיל בו. זה שימושי במיוחד למתחילים.
הסיבה לכך היא שזה מאפשר לך לבודד צד אחד של הגב בכל פעם ולהתמקד באמת בכיווץ לשליטה טובה יותר וגירוי שרירים.
שימוש בספסל משקולות או ארגז לתמיכה הוא גם דרך מצוינת להעלות את הבסיס שלך יציב מהקרקע תוך כדי שילוב הליבה שלך, מוכן להתחזק ולהרגיש את כל השרירים בגב שלך עובדים יחד.
הניחו יד אחת וברך אחת על ספסל עם הרגל השנייה על הרצפה והחזיקו את הקטלבלס ביד השנייה.
1. משוך את הקטלבל לכיוון הירכיים, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגופך.
2. שמור על גב ישר וחבר את הליבה שלך ליציבות.
3. החזר את הקטלבל למקומו המקורי מבלי לסובב את הכתפיים.
משיכה חזרה של קטלבלס טאצ'דאון
אם אתה משתמש בקטלבלס בסגנון-תחרות, ייתכן שיהיה עליך למקם את כפות הרגליים רחב יותר מהרגיל, והמפתח הוא לשמור את השוקיים במצב ציר אנכי.
1. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים- וקטלבלס בין הקרסוליים.
2. ציר בירכיים והנח את הידיים על ידיות הקטלבלס.
3. משוך kettlebell אחד לעבר הירכיים, החלק את המרפקים על פני כלוב הצלעות.
4. דחפו מטה אל הרצפה דרך ידית הקטלבלס הנגדית תוך כדי חתירה.
תגיות פופולריות: כושר kettlebell, יצרנים, ספקים, מפעל כושר kettlebell בסין
