כאשר עושים תנודות קטלבלס, הכתפיים מעוגלות והגב אינו מהודק, ונראה שהגוף נגרר משם על ידי הקטלבלס.
תרגל לשים את מרכז הכובד על כל כף הרגל.
כשהירך מכופפת, הזיזו את הגוף אחורה וקדימה כדי לוודא שמרכז הכובד נמצא על כל כף הרגל.
שנית, השתמש ב-kettlebell כדי לעשות דדליפט.
במהלך השלב האקסצנטרי, אנו דוחפים מעט את הקטלבל מתחת לירכיים.
בשלב זה, אתה יכול להרגיש את ה-latissimus dorsi מפעיל כוח.
שלישית, השתמש בחבל אלסטי כדי לבצע תנועת נדנדה.
החבל האלסטי מדמה את תחושת ההתנגדות המושכת אותך.
בשלב האקסצנטרי, הגב מהודק ומרכז הכובד נמצא על כף הרגל.
תנועות מומלצות נוספות
1. RDL יחיד-
רגל אחת מלפנים ורגל אחת מאחור, מרכז הכובד ממוקם על הרגל הקדמית, וניתן להרים את היד השנייה לצורך שיווי משקל.
אם התיבה לא יציבה, מצא משהו שיתמוך בה.
כאשר מתחילים, כופפו את הירכיים והברכיים בכיפוף קטן בו זמנית.
זה יכול בעיקר לאמן את החלק האחורי של הירך והישבן.
תנועה זו יכולה גם לאמן את היכולת נגד-סיבוב.
2. גביע סקוואט
בהתחלה תוכלו למצוא כסא מקביל לגוף, להתכופף ולהניח את הקטלבל מהכיסא לרגליים, להחזיק את הקטלבל ולעמוד.
המרחק בין כפות הרגליים בפעולת ההכנה שונה עבור כל אדם.
אתה יכול להתחיל עם זווית קצת יותר רחבה מזווית הכתף וזווית מעט החוצה עבור האצבעות.
כאשר מתחילים, הירכיים והברכיים יוצרים זוויות בו זמנית.
דמיינו שאתם יושבים על כיסא מאחוריכם.
היזהר לא ללחוץ את הברכיים קדימה ולא לחרוג מהבהונות.
פשוט מתח אותם לכיוון בהונות הרגליים.
תגיות פופולריות: kettlebell 45lb, סין kettlebell 45lb יצרנים, ספקים, מפעל
