למד להפעיל כוח בצורה נכונה
קטלבל הוא מכשיר אימון מתקדם יחסית, הדורש כושר גופני גבוה, בעיקר שליטה ויכולת אחיזה בליבה.
מומלץ לתלמידים עם בסיס כושר מסוים ליצור קשר ולהתאמן כדי למנוע פציעה.
תנוחת פעילות גופנית נכונה היא התנאי המקדים לאימון קטלבלס בטוח ויעיל.
-מחזיקים את הקטלבל
החזיקו את ידית הקטלבלס בשתי הידיים, שמרו על המרחק בין הידיות מעט גדול יותר מרוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות לגוף והזרועות תלויות באופן טבעי. ודא ששורש כף היד נמצא במצב ניטרלי כדי למנוע כיפוף או הרחבה מוגזמת, אשר עלולים לגרום לנזק מורכב של פיברו סחוס משולש.
-הדק את הליבה
בעת ביצוע תנועות קטלבלס, שמור על שרירי הליבה (בטן, מותניים וגב) הדוקים כדי לשמור על יציבות הגוף.
-שמור על תנוחת הגוף שלך ישרה
בעת ביצוע תנועות קטלבלס, הימנע מקימור הגב או מקריסת הגב. עליך לשמור על החזה למעלה, לוודא שעמוד השדרה יישאר ניטרלי, ולהדק את הבטן כדי למנוע חריגות יציבה מפצה של מפרק הכתף וליבה של עמוד השדרה.
-שימו לב לקצב הנשימה
בזמן התנועה שימו לב לנשימה, לרוב נשפו בהפעלת כוח ושאפו בזמן הרפיה.
דבר נוסף שחייבים לשים לב אליו בתרגול קטלבלס הוא לעשות זאת במסגרת היכולת שלך.
מבחינת כוח השרירים, חכו עד שיהיה קל יותר לבצע משקל לפני שאתם מתקדמים לעצימות הבאה, ואל תאתגרו את עצמכם בקלות.
מבחינת סיבולת שרירים, כאשר עושים אימון קטלבלס הימנעו מעייפות יתר ושימו לב למנוחה כדי להימנע מפגיעה באיכות היציבה והתנועה וגרימת פציעה.
בנוסף, תרגיל קטלבלס מצריך שליטה על משרעת ומהירות התנועה כדי להבטיח שכל תנועה נשלטת ולמנוע עיוות של התנועה.
היה ברור לגבי טווח התנועה של המפרקים שלך כדי למנוע מעבר לטווח התנועה של המפרקים שלך ולגרום לפציעות מפרקים.
תגיות פופולריות: קטלבלס ברזל יצוק, יצרנים, ספקים, מפעלים, קטלבלס מברזל יצוק
